Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 8 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Berlim
O percurso de maratona mais rápido do mundo, e onde foi batida a maioria dos recordes mundiais recentes. Avenidas largas e planas de Berlim, poucas curvas fechadas e chegada passando pelo Portão de Brandemburgo.
Ler as notas completas do percurso
A entrada é por sorteio. Se você está atrás de tempo e só pode correr uma Major, é esta que o próprio percurso recomenda.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro em Berlim costuma ser excelente para competir: largada na casa dos 50 °F, máximas na casa dos 60, muitas vezes com céu nublado. A regularidade do clima é parte do motivo de os recordes saírem aqui.
O que treinar
Trabalho de limiar e de ritmo-alvo, porque nada mais neste percurso vai limitar você.
Uma prova plana, rápida e de clima fresco é uma leitura direta do seu condicionamento aeróbico, então monte os longões com blocos grandes em ritmo de maratona e acerte a nutrição nos detalhes.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Berlim
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Berlim
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para BMW BERLIN-MARATHON (Maratona), no dia 26 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Berlim
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Berlim?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Berlim tem muita subida?
Plano. O percurso de maratona mais rápido do mundo, e onde foi batida a maioria dos recordes mundiais recentes.
Como costuma ser o clima em Maratona de Berlim?
O fim de setembro em Berlim costuma ser excelente para competir: largada na casa dos 50 °F, máximas na casa dos 60, muitas vezes com céu nublado. A regularidade do clima é parte do motivo de os recordes saírem aqui.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Berlim?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Berlim?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.