Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- 20.000 vagas na maratona, esgotadas para 2027
- Início do polimento
- 7 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Hamburgo
A maratona larga e termina na Karolinenstraße, junto à Hamburg Messe. Os primeiros quilômetros descem a Reeperbahn passando pelas Dancing Towers, seguem pela Elbchaussee com vista para o porto e voltam passando pelo mercado de peixe, pelos Landungsbrücken, pela Elbphilharmonie, pela HafenCity e pelos armazéns de tijolo da Speicherstadt.
Ler as notas completas do percurso
Depois do túnel do Wallring, o percurso cruza o centro pelo Jungfernstieg e pela Kennedybrücke, segue a margem leste do Außenalster e vai para o norte passando pelo Stadtpark e pela City Nord até o retorno em Ohlsdorf, de onde os últimos 12 km levam de volta por Eppendorf, pelo Harvestehuder Weg e por Dammtor. A organização diz que é quase plano como uma panqueca, só com pequenas rampas, e o recorde do percurso é 2:03:46. O público é enorme e barulhento quase o tempo todo.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Participantes
- 20.000 vagas na maratona, esgotadas para 2027
- O clima no dia da prova
- O fim de abril em Hamburgo costuma ter largada pela manhã entre 7 e 13 °C, com máximas médias perto de 14 °C. Vento vindo do Elba e do Alster e pancadas de chuva são comuns, então corra protegido atrás de outros corredores nos trechos abertos e vista-se para uma largada fresca e talvez úmida.
O que treinar
Num percurso rápido e plano, a maratona se decide em quanto você sustenta o ritmo depois do km 30, então monte longões de 30 a 35 km com os últimos 10 a 15 km no ritmo de prova.
O retorno em Ohlsdorf deixa 12 km pela frente: ensaie uma última hora forte terminando os longões em progressão.
O GPS se perde no túnel do Wallring e entre os prédios altos, então aprenda o ritmo de prova pela sensação e use as placas de quilômetro.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Hamburgo
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Hamburgo
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Haspa Marathon Hamburg (Maratona), no dia 25 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Hamburgo
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Hamburgo?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Hamburgo tem muita subida?
Plano. A maratona larga e termina na Karolinenstraße, junto à Hamburg Messe.
Como costuma ser o clima em Maratona de Hamburgo?
O fim de abril em Hamburgo costuma ter largada pela manhã entre 7 e 13 °C, com máximas médias perto de 14 °C. Vento vindo do Elba e do Alster e pancadas de chuva são comuns, então corra protegido atrás de outros corredores nos trechos abertos e vista-se para uma largada fresca e talvez úmida.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Hamburgo?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
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