Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- 20 000 dossards marathon, complets pour 2027
- Début de l'affûtage
- 7 avril 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Hambourg
Le marathon part et arrive sur la Karolinenstraße, au parc des expositions Hamburg Messe. Les premiers kilomètres descendent la Reeperbahn devant les Dancing Towers, filent sur l'Elbchaussee avec vue sur le port, puis reviennent par le marché aux poissons, les Landungsbrücken, l'Elbphilharmonie, la HafenCity et les entrepôts de brique de la Speicherstadt.
Lire toutes les notes sur le parcours
Après le tunnel du Wallring, le parcours traverse le centre par le Jungfernstieg et le Kennedybrücke, longe la rive est de l'Außenalster, puis remonte au nord par le Stadtpark et la City Nord jusqu'au point de retournement d'Ohlsdorf, d'où les 12 derniers kilomètres ramènent par Eppendorf, le Harvestehuder Weg et Dammtor. Les organisateurs le décrivent comme presque plat comme une crêpe, avec seulement de petites rampes, et le record du parcours est de 2 h 03 min 46 s. La foule est immense et bruyante presque tout du long.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Participants
- 20 000 dossards marathon, complets pour 2027
- La météo le jour de la course
- Fin avril à Hambourg, le départ du matin se fait généralement entre 7 et 13 °C, avec des maximales moyennes proches de 14 °C. Le vent venu de l'Elbe et de l'Alster et les averses passagères sont fréquents : abritez-vous derrière d'autres coureurs sur les portions exposées et habillez-vous pour un départ frais, peut-être humide.
Ce qu'il faut travailler
Sur un parcours rapide et plat, le marathon se joue sur votre capacité à tenir l'allure après le 30e km : construisez des sorties longues de 30 à 35 km avec les 10 à 15 derniers à allure marathon.
Le retournement d'Ohlsdorf laisse 12 km à parcourir : répétez une dernière heure solide en finissant vos sorties longues en progressivité.
Le GPS décroche dans le tunnel du Wallring et entre les grands immeubles, alors apprenez votre allure à la sensation et fiez-vous aux panneaux kilométriques.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Hambourg
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Hambourg
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Haspa Marathon Hamburg, le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Hambourg : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Hambourg ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Hambourg est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part et arrive sur la Karolinenstraße, au parc des expositions Hamburg Messe.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Hambourg ?
Fin avril à Hambourg, le départ du matin se fait généralement entre 7 et 13 °C, avec des maximales moyennes proches de 14 °C. Le vent venu de l'Elbe et de l'Alster et les averses passagères sont fréquents : abritez-vous derrière d'autres coureurs sur les portions exposées et habillez-vous pour un départ frais, peut-être humide.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Hambourg ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Hambourg ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.