Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- 22 222 participants en 2026, complet
- Début de l'affûtage
- 24 mars 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Bonn
Les courses partent de la Koblenzer Tor, sur le Belderberg, et arrivent à l'Altes Rathaus, sur la place du marché de Bonn. Lors des dernières éditions, le parcours franchissait le Kennedybrücke jusqu'à Beuel, sur la rive droite du Rhin, puis revenait, longeait le fleuve jusqu'au Rheinaue, faisait demi-tour sur la Ludwig-Erhard-Allee et passait devant la Post Tower, la Museumsmeile et le Museum Koenig avant de revenir devant l'université vers la vieille ville ; le marathon parcourt la ville en deux boucles.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les parcours du 10 km, du semi et du marathon sont mesurés par un mesureur agréé WA-AIMS/DLV, et le terrain est plat hormis les rampes des ponts. La carte 2027 sera publiée plus tard : vérifiez les détails à sa sortie. Particularité notable : en 2026, le marathon est parti à 11 h, après les vagues du semi, on court donc plus tard dans la journée.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- 22 222 participants en 2026, complet
- La météo le jour de la course
- Mi-avril à Bonn, il fait généralement 10 à 16 °C autour du départ du marathon à 11 h, avec des maximales moyennes proches de 16 °C, et le départ tardif laisse le soleil réchauffer la seconde moitié. Averses de printemps et vent sur les ponts du Rhin sont possibles : habillez-vous pour le départ, mais prévoyez de boire davantage qu'un matin froid.
Ce qu'il faut travailler
Avec un départ tardif, répétez l'horaire du jour J : faites quelques sorties longues en fin de matinée après un petit-déjeuner normal pour apprendre à vous alimenter avant 11 h.
Le parcours plat récompense une allure régulière : construisez des sorties longues de 30 à 35 km avec les 10 derniers à allure marathon.
Deux boucles dans les mêmes rues, c'est deux passages dans les zones les plus animées : entraînez-vous à garder votre rythme dans l'élan de la foule plutôt qu'à accélérer.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Bonn
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Bonn
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Deutsche Post Marathon Bonn, le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Bonn : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Bonn ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Bonn est-il vallonné ?
Plat. Les courses partent de la Koblenzer Tor, sur le Belderberg, et arrivent à l'Altes Rathaus, sur la place du marché de Bonn.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Bonn ?
Mi-avril à Bonn, il fait généralement 10 à 16 °C autour du départ du marathon à 11 h, avec des maximales moyennes proches de 16 °C, et le départ tardif laisse le soleil réchauffer la seconde moitié. Averses de printemps et vent sur les ponts du Rhin sont possibles : habillez-vous pour le départ, mais prévoyez de boire davantage qu'un matin froid.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Bonn ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Bonn ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.