Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 avril 2027, dans environ 23 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 40 000 inscrits en 2026, un record
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Berlin
La course part sur la Straße des 17. Juni, face à la colonne de la Victoire, et arrive derrière la porte de Brandebourg.
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Entre les deux, c'est une visite de la ville : à l'ouest jusqu'à l'Ernst-Reuter-Platz et au château de Charlottenburg, le long du Kurfürstendamm devant l'église du Souvenir, puis à l'est par la Potsdamer Platz, la Leipziger Straße et le Gendarmenmarkt vers la Karl-Marx-Allee, avant de revenir devant le Rotes Rathaus, l'île aux Musées et par Unter den Linden. Le parcours est plat et rapide, sur de larges boulevards bitumés, avec une quarantaine de groupes de musique et de points d'encouragement. En 2026, un record d'Allemagne de 59 min 22 s y est tombé, ce qui en dit long sur la vitesse du tracé.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Plus de 40 000 inscrits en 2026, un record
- La météo le jour de la course
- Début avril à Berlin, il fait généralement frais pour courir : au départ du matin, il fait souvent 5 à 12 °C, avec des maximales moyennes proches de 15 °C. Le temps peut être froid et lumineux (2026 était froid mais ensoleillé) ou venteux avec des averses : prévoyez une couche jetable et des gants pour le sas de départ.
Ce qu'il faut travailler
Des routes plates et un énorme peloton récompensent des 5 premiers kilomètres détendus et un effort régulier : dans vos séances au tempo, entraînez-vous à partir à allure course, pas plus vite.
Articulez la semaine autour d'une séance au seuil, par exemple 3 × 15 minutes à allure semi, et d'une sortie longue de 16 à 20 km.
La course a lieu début avril, donc une bonne partie de la préparation se fait en hiver : placez vos séances clés en journée et faites des lignes droites quand le froid raidit les jambes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Berlin
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Berlin
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour GENERALI BERLINER HALBMARATHON (Semi-marathon), le 4 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Berlin : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Berlin ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Berlin est-il vallonné ?
Plat. La course part sur la Straße des 17.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Berlin ?
Début avril à Berlin, il fait généralement frais pour courir : au départ du matin, il fait souvent 5 à 12 °C, avec des maximales moyennes proches de 15 °C. Le temps peut être froid et lumineux (2026 était froid mais ensoleillé) ou venteux avec des averses : prévoyez une couche jetable et des gants pour le sas de départ.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Berlin ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Berlin ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.