Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 40.000 iscritti nel 2026, un record
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Berlino
La gara parte sulla Straße des 17. Juni, con la Colonna della Vittoria in vista, e arriva dietro la Porta di Brandeburgo.
Leggi tutte le note sul percorso
In mezzo è un giro turistico della città: a ovest fino a Ernst-Reuter-Platz e al Castello di Charlottenburg, lungo il Kurfürstendamm davanti alla Chiesa commemorativa Kaiser Wilhelm, poi a est per Potsdamer Platz, Leipziger Straße e il Gendarmenmarkt verso la Karl-Marx-Allee, prima di tornare passando per il Rotes Rathaus, l'Isola dei Musei e Unter den Linden. Il percorso è piatto e veloce, su ampi viali d'asfalto, con circa 40 band e punti di tifo lungo la strada. Nel 2026 qui è caduto un record tedesco di 59:22, e questo dice quanto sono veloci queste strade.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Oltre 40.000 iscritti nel 2026, un record
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile a Berlino di solito fa fresco per correre: alla partenza del mattino ci sono spesso 5-12 °C, con massime medie vicine ai 15 °C. Può fare freddo con il sole (il 2026 è stato freddo ma soleggiato) oppure esserci rovesci e vento, quindi porta uno strato da buttare e i guanti per la griglia di partenza.
Cosa allenare
Strade piatte e un gruppo enorme premiano i primi 5 km rilassati e uno sforzo costante, quindi nelle sedute di ritmo allenati a partire a ritmo gara, non più forte.
Costruisci la settimana attorno a una seduta alla soglia, per esempio 3 × 15 minuti a ritmo mezza, più un lungo di 16-20 km.
La gara è a inizio aprile, quindi buona parte della preparazione cade in inverno: programma le sedute chiave con la luce del giorno e fai qualche allungo quando il freddo irrigidisce le gambe.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Berlino
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Berlino
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per GENERALI BERLINER HALBMARATHON (Mezza maratona) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Berlino
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Berlino?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Berlino è collinare?
Pianeggiante. La gara parte sulla Straße des 17.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Berlino?
A inizio aprile a Berlino di solito fa fresco per correre: alla partenza del mattino ci sono spesso 5-12 °C, con massime medie vicine ai 15 °C. Può fare freddo con il sole (il 2026 è stato freddo ma soleggiato) oppure esserci rovesci e vento, quindi porta uno strato da buttare e i guanti per la griglia di partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Berlino?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
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