Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- 20.000 pettorali per la maratona, esauriti per il 2027
- Inizio dello scarico
- 7 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Amburgo
La maratona parte e arriva sulla Karolinenstraße, alla Hamburg Messe. I primi chilometri scendono lungo la Reeperbahn passando le Dancing Towers, proseguono sull'Elbchaussee con vista sul porto e tornano indietro per il mercato del pesce, i Landungsbrücken, l'Elbphilharmonie, la HafenCity e i magazzini in mattoni della Speicherstadt.
Leggi tutte le note sul percorso
Dopo il tunnel del Wallring il percorso attraversa il centro passando per lo Jungfernstieg e il Kennedybrücke, segue la sponda est dell'Außenalster e sale verso nord oltre lo Stadtpark e la City Nord fino all'inversione di Ohlsdorf, da cui gli ultimi 12 km riportano indietro per Eppendorf, l'Harvestehuder Weg e Dammtor. Gli organizzatori lo descrivono quasi piatto come una frittella, con solo piccole rampe, e il record del percorso è 2:03:46. Il pubblico è enorme e rumoroso quasi ovunque.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- 20.000 pettorali per la maratona, esauriti per il 2027
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile ad Amburgo la partenza del mattino è di solito tra 7 e 13 °C, con massime medie vicine ai 14 °C. Il vento dall'Elba e dall'Alster e i rovesci passeggeri sono frequenti, quindi ripàrati dietro altri corridori nei tratti esposti e vestiti per una partenza fresca, forse umida.
Cosa allenare
Su un percorso veloce e piatto la maratona si decide su quanto tieni il ritmo dopo il km 30, quindi costruisci lunghi da 30-35 km con gli ultimi 10-15 km a ritmo gara.
L'inversione di Ohlsdorf lascia 12 km all'arrivo: prova un'ultima ora forte chiudendo i lunghi in progressione.
Il GPS perde il segnale nel tunnel del Wallring e tra i palazzi alti, quindi impara il ritmo gara a sensazione e affidati ai cartelli chilometrici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Amburgo
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Amburgo
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Haspa Marathon Hamburg (Maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Amburgo
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Amburgo?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Amburgo è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte e arriva sulla Karolinenstraße, alla Hamburg Messe.
Che tempo fa di solito a Maratona di Amburgo?
A fine aprile ad Amburgo la partenza del mattino è di solito tra 7 e 13 °C, con massime medie vicine ai 14 °C. Il vento dall'Elba e dall'Alster e i rovesci passeggeri sono frequenti, quindi ripàrati dietro altri corridori nei tratti esposti e vestiti per una partenza fresca, forse umida.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Amburgo?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Amburgo?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.