Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Monaco di Baviera non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 40.000 partenti su tutte le gare nel 2026
Percorso
Il percorso di Maratona di Monaco di Baviera
Un unico giro della città con partenza alle 9:00 dallo Spiridon-Louis-Ring, nell'Olympiapark, e arrivo sulla Willi-Daume-Platz, accanto all'Olympiasee. Il percorso scende lungo la Leopoldstraße attraverso Schwabing fino al centro storico, inverte al Sendlinger Tor e torna passando da Marienplatz prima di un lungo tratto nell'Englischer Garten.
Leggi tutte le note sul percorso
Poi piega a est verso il Werksviertel, rientra dal Ludwigsbrücke e dall'Isartor e passa davanti al Siegestor prima di una leggera discesa fino all'Olympiapark. Il profilo ufficiale resta tra 508 e 533 m di quota per tutto il percorso: in pratica è piatto, solo a una quota moderata di circa 520 m.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 40.000 partenti su tutte le gare nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A ottobre Monaco registra di solito 6–15 °C, con una partenza fredda alle 9:00 e clima mite all'arrivo. Le giornate di föhn possono portare sole e caldo, mentre un fronte può portare pioggia e vento: controlla le previsioni all'ultimo momento e tieni uno strato da buttare in griglia di partenza.
Cosa allenare
Il profilo è piatto, quindi la gara si decide sulla gestione del ritmo e dell'alimentazione, non sulle salite.
Porta i lunghi fino a 32–35 km con l'ultimo terzo a ritmo gara e, se puoi, corri parte di essi nei parchi su fondo morbido, perché il tratto dell'Englischer Garten arriva proprio quando inizia la fatica.
Aggiungi ogni settimana un tempo di 8–12 km a ritmo mezza maratona e allenati a prendere un gel ogni 30–40 minuti. La leggera discesa dal Siegestor all'Olympiapark negli ultimi chilometri premia chi ha risparmiato qualcosa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Monaco di Baviera
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Monaco di Baviera
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per MARATHON MÜNCHEN by Brooks (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Monaco di Baviera
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Monaco di Baviera?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Monaco di Baviera è collinare?
Pianeggiante. Un unico giro della città con partenza alle 9:00 dallo Spiridon-Louis-Ring, nell'Olympiapark, e arrivo sulla Willi-Daume-Platz, accanto all'Olympiasee.
Che tempo fa di solito a Maratona di Monaco di Baviera?
A ottobre Monaco registra di solito 6–15 °C, con una partenza fredda alle 9:00 e clima mite all'arrivo. Le giornate di föhn possono portare sole e caldo, mentre un fronte può portare pioggia e vento: controlla le previsioni all'ultimo momento e tieni uno strato da buttare in griglia di partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Monaco di Baviera?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Monaco di Baviera?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.