Ton plan en quatre réponses
Marathon de Munich n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 40 000 partants sur l'ensemble des courses en 2026
Parcours
Le parcours Marathon de Munich
Une seule boucle dans la ville, avec un départ à 9 h sur le Spiridon-Louis-Ring, dans l'Olympiapark, et une arrivée sur la Willi-Daume-Platz, au bord de l'Olympiasee. Le parcours descend la Leopoldstraße à travers Schwabing jusqu'à la vieille ville, fait demi-tour au Sendlinger Tor et repasse par Marienplatz avant une longue portion dans l'Englischer Garten.
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Il bifurque ensuite vers l'est jusqu'au Werksviertel, revient par la Ludwigsbrücke et l'Isartor, puis passe devant le Siegestor avant une légère descente vers l'Olympiapark. Le profil officiel reste entre 508 et 533 m d'altitude du début à la fin : c'est plat en pratique, simplement à une altitude modeste d'environ 520 m.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 40 000 partants sur l'ensemble des courses en 2026
- La météo le jour de la course
- En octobre, Munich affiche généralement 6 à 15 °C, avec un départ frais à 9 h et une douceur agréable à l'arrivée. Les jours de foehn peuvent apporter soleil et chaleur, alors qu'un front peut amener pluie et vent : vérifiez la météo au dernier moment et gardez une couche jetable dans le sas de départ.
Ce qu'il faut travailler
Le profil est plat, donc la course se joue sur la gestion de l'allure et du ravitaillement plutôt que sur les côtes.
Montez les sorties longues jusqu'à 32–35 km avec le dernier tiers à allure marathon et, si possible, faites-en une partie dans des parcs sur sol souple, car la traversée de l'Englischer Garten arrive au moment où la fatigue s'installe.
Ajoutez chaque semaine un tempo de 8–12 km à allure semi-marathon et entraînez-vous à prendre un gel toutes les 30–40 minutes. La légère descente du Siegestor vers l'Olympiapark dans les derniers kilomètres récompense ceux qui en ont gardé sous le pied.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Munich
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Munich
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour MARATHON MÜNCHEN by Brooks, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Munich : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Munich ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Munich est-il vallonné ?
Plat. Une seule boucle dans la ville, avec un départ à 9 h sur le Spiridon-Louis-Ring, dans l'Olympiapark, et une arrivée sur la Willi-Daume-Platz, au bord de l'Olympiasee.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Munich ?
En octobre, Munich affiche généralement 6 à 15 °C, avec un départ frais à 9 h et une douceur agréable à l'arrivée. Les jours de foehn peuvent apporter soleil et chaleur, alors qu'un front peut amener pluie et vent : vérifiez la météo au dernier moment et gardez une couche jetable dans le sas de départ.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Munich ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Munich ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.