Ton plan en quatre réponses
Marathon de Cologne n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Record de 40 990 inscrits toutes épreuves confondues en 2026 ; marathon limité à 15 000
Parcours
Le parcours Marathon de Cologne
Le marathon part de l'Ottoplatz, à Deutz, et franchit le Deutzer Brücke dès le premier kilomètre avec une vue de carte postale sur la cathédrale et la vieille ville. Il file ensuite vers le sud devant le musée du Chocolat et les Kranhäuser du Rheinauhafen jusqu'à Bayenthal et Rodenkirchen, revient par la Südstadt et la Severinstorburg, puis part vers l'ouest par Sülz, Lindenthal et l'Aachener Weiher.
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On passe trois fois sur la Rudolfplatz (vers les 14,5e, 24e et 40e km), et la portion du Hohenzollernring jusqu'à la Friesenplatz est un mur de bruit que les organisateurs comparent à l'Alpe d'Huez ; suivent Ehrenfeld et Nippes avant le final par le Neumarkt et la Hohe Straße jusqu'à l'arrivée sur la Komödienstraße, au pied de la cathédrale. Les organisateurs le décrivent comme plat et rapide, entièrement en ville.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Record de 40 990 inscrits toutes épreuves confondues en 2026 ; marathon limité à 15 000
- La météo le jour de la course
- Début octobre à Cologne, le départ se fait généralement entre 8 et 15 °C, avec des maximales moyennes proches de 15 °C, presque idéal pour l'allure marathon. Des averses et une brise fraîche sont possibles : prévoyez une couche légère et entraînez-vous à boire en courant aux ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Des rues plates et une foule immense poussent à partir trop vite, surtout au premier passage sur la Rudolfplatz au 14,5e km : répétez des passages réguliers en sorties longues avec 20 à 25 km à allure marathon.
La portion d'Ehrenfeld et Nippes, du 27e au 37e km, est celle où tout se joue : placez vos plus longs blocs à allure cible en fin de sortie longue.
L'entraînement d'été prépare une course d'octobre, alors faites vos sorties longues tôt le matin et gardez les séances les plus dures pour les journées plus fraîches de septembre.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Cologne
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Cologne
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Generali Köln Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Cologne : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Cologne ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Cologne est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part de l'Ottoplatz, à Deutz, et franchit le Deutzer Brücke dès le premier kilomètre avec une vue de carte postale sur la cathédrale et la vieille ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Cologne ?
Début octobre à Cologne, le départ se fait généralement entre 8 et 15 °C, avec des maximales moyennes proches de 15 °C, presque idéal pour l'allure marathon. Des averses et une brise fraîche sont possibles : prévoyez une couche légère et entraînez-vous à boire en courant aux ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Cologne ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Cologne ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.