Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Colonia aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Récord de 40.990 inscripciones en todas las pruebas en 2026; maratón limitado a 15.000
Recorrido
El recorrido de Maratón de Colonia
El maratón sale en la Ottoplatz, en Deutz, y cruza el Deutzer Brücke en el primer kilómetro con una vista de postal de la catedral y el casco antiguo. Después va hacia el sur por el Museo del Chocolate y las Kranhäuser del Rheinauhafen hasta Bayenthal y Rodenkirchen, vuelve por la Südstadt y la Severinstorburg y sale hacia el oeste por Sülz, Lindenthal y el Aachener Weiher.
Leer las notas completas del recorrido
La Rudolfplatz aparece tres veces (hacia los km 14,5, 24 y 40), y el tramo por el Hohenzollernring hasta la Friesenplatz es un muro de ruido que la organización compara con el Alpe d'Huez; luego vienen Ehrenfeld y Nippes antes de la recta final por el Neumarkt y la Hohe Straße hasta la meta en la Komödienstraße, junto a la catedral. La organización lo describe como llano y rápido, todo por calles de la ciudad.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Participantes
- Récord de 40.990 inscripciones en todas las pruebas en 2026; maratón limitado a 15.000
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre en Colonia la salida suele estar entre 8 y 15 °C, con máximas medias cercanas a 15 °C, algo casi ideal para el ritmo de maratón. Puede haber chubascos y brisa fresca, así que lleva una capa ligera y practica beber en marcha en los avituallamientos.
Qué entrenar
Calles llanas y un público enorme hacen fácil salir demasiado rápido, sobre todo en el primer paso por la Rudolfplatz, en el km 14,5, así que ensaya parciales regulares en tiradas largas con 20 a 25 km a ritmo de maratón.
El tramo de Ehrenfeld y Nippes, del km 27 al 37, es donde se decide la carrera: coloca tus bloques más largos a ritmo objetivo al final de las tiradas largas.
El entrenamiento de verano prepara una carrera de octubre, así que haz las tiradas largas a primera hora y guarda las sesiones más duras para los días más frescos de septiembre.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Colonia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Colonia
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Generali Köln Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Colonia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Colonia?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Colonia?
Llano. El maratón sale en la Ottoplatz, en Deutz, y cruza el Deutzer Brücke en el primer kilómetro con una vista de postal de la catedral y el casco antiguo.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Colonia?
A principios de octubre en Colonia la salida suele estar entre 8 y 15 °C, con máximas medias cercanas a 15 °C, algo casi ideal para el ritmo de maratón. Puede haber chubascos y brisa fresca, así que lleva una capa ligera y practica beber en marcha en los avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Colonia?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Colonia?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.