Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Colônia ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Recorde de 40.990 inscrições em todas as provas em 2026; maratona limitada a 15.000
Percurso
O percurso: Maratona de Colônia
A maratona larga na Ottoplatz, em Deutz, e cruza a Deutzer Brücke no primeiro quilômetro com uma vista de cartão-postal da catedral e do centro histórico. Depois segue para o sul passando pelo Museu do Chocolate e pelas Kranhäuser do Rheinauhafen até Bayenthal e Rodenkirchen, volta pela Südstadt e pela Severinstorburg e vai para o oeste por Sülz, Lindenthal e o Aachener Weiher.
Ler as notas completas do percurso
A Rudolfplatz aparece três vezes (por volta dos km 14,5, 24 e 40), e o trecho pela Hohenzollernring até a Friesenplatz é uma muralha de barulho que a organização compara ao Alpe d'Huez; depois vêm Ehrenfeld e Nippes, antes da reta final pelo Neumarkt e pela Hohe Straße até a chegada na Komödienstraße, ao lado da catedral. A organização descreve o percurso como plano e rápido, todo em ruas da cidade.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Recorde de 40.990 inscrições em todas as provas em 2026; maratona limitada a 15.000
- O clima no dia da prova
- O início de outubro em Colônia costuma ter largada entre 8 e 15 °C, com máximas médias perto de 15 °C, o que é quase ideal para o ritmo de maratona. Pancadas de chuva e uma brisa fresca são possíveis, então planeje uma camada leve e treine beber em movimento nos postos.
O que treinar
Ruas planas e um público enorme facilitam sair rápido demais, principalmente na primeira passagem pela Rudolfplatz, no km 14,5, então ensaie parciais constantes em longões com 20 a 25 km no ritmo de prova.
O trecho de Ehrenfeld e Nippes, do km 27 ao 37, é onde a prova se decide: coloque os blocos mais longos no ritmo-alvo no fim dos longões.
O treino de verão alimenta uma prova de outubro, então faça os longões bem cedo e guarde as sessões mais duras para os dias mais frescos de setembro.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Colônia
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Colônia
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Generali Köln Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Colônia
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Colônia?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Colônia tem muita subida?
Plano. A maratona larga na Ottoplatz, em Deutz, e cruza a Deutzer Brücke no primeiro quilômetro com uma vista de cartão-postal da catedral e do centro histórico.
Como costuma ser o clima em Maratona de Colônia?
O início de outubro em Colônia costuma ter largada entre 8 e 15 °C, com máximas médias perto de 15 °C, o que é quase ideal para o ritmo de maratona. Pancadas de chuva e uma brisa fresca são possíveis, então planeje uma camada leve e treine beber em movimento nos postos.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Colônia?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Colônia?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.