Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- 22.222 participantes em 2026, esgotado
- Início do polimento
- 24 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Bonn
As provas largam no Koblenzer Tor, na Belderberg, e terminam no Altes Rathaus, na praça do mercado de Bonn. Nas edições recentes, o percurso cruzava a Kennedybrücke até Beuel, na margem direita do Reno, e voltava, depois seguia o rio até o Rheinaue, fazia o retorno na Ludwig-Erhard-Allee e passava pelo Post Tower, pela Museumsmeile e pelo Museum Koenig antes de voltar pela universidade rumo ao centro histórico; a maratona cobre a cidade em duas voltas.
Ler as notas completas do percurso
Os percursos de 10 km, meia e maratona são medidos por um aferidor licenciado WA-AIMS/DLV, e o terreno é plano, fora as rampas das pontes. O mapa de 2027 ainda será publicado, então confira os detalhes quando sair. Um detalhe marcante: em 2026 a maratona largou às 11h, depois das ondas da meia, então você corre mais tarde no dia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- 22.222 participantes em 2026, esgotado
- O clima no dia da prova
- Meados de abril em Bonn costumam ter entre 10 e 16 °C perto da largada da maratona, às 11h, com máximas médias perto de 16 °C, e a largada tardia faz o sol esquentar a segunda metade. Chuviscos de primavera e vento nas pontes do Reno são possíveis, então vista-se para a largada, mas esteja pronto para beber mais do que numa manhã fria.
O que treinar
Com largada tardia, ensaie o horário do dia da prova: faça alguns longões no fim da manhã depois de um café da manhã normal para aprender a se alimentar antes das 11h.
O percurso plano premia ritmo constante, então monte longões de 30 a 35 km com os últimos 10 km no ritmo de prova.
Duas voltas pelas mesmas ruas significam passar duas vezes pelas zonas de público mais cheias, então treine manter o ritmo diante da energia da torcida em vez de acelerar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Bonn
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Bonn
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Deutsche Post Marathon Bonn (Maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Bonn
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Bonn?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Bonn tem muita subida?
Plano. As provas largam no Koblenzer Tor, na Belderberg, e terminam no Altes Rathaus, na praça do mercado de Bonn.
Como costuma ser o clima em Maratona de Bonn?
Meados de abril em Bonn costumam ter entre 10 e 16 °C perto da largada da maratona, às 11h, com máximas médias perto de 16 °C, e a largada tardia faz o sol esquentar a segunda metade. Chuviscos de primavera e vento nas pontes do Reno são possíveis, então vista-se para a largada, mas esteja pronto para beber mais do que numa manhã fria.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Bonn?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
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