Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- 22.222 participantes en 2026, agotado
- Empieza la puesta a punto
- 24 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Bonn
Las carreras salen del Koblenzer Tor, en Belderberg, y terminan en el Altes Rathaus, en la plaza del mercado de Bonn. En las últimas ediciones el recorrido cruzaba el Kennedybrücke hasta Beuel, en la orilla derecha del Rin, y volvía, luego seguía el río hasta el Rheinaue, giraba en la Ludwig-Erhard-Allee y pasaba por la Post Tower, la Museumsmeile y el Museum Koenig antes de regresar por la universidad hacia el casco antiguo; el maratón recorre la ciudad en dos vueltas.
Leer las notas completas del recorrido
Los recorridos de 10 km, medio y maratón están medidos por un medidor con licencia WA-AIMS/DLV, y el terreno es llano salvo las rampas de los puentes. El mapa de 2027 se publicará más adelante, así que revisa los detalles cuando salga. Un rasgo distintivo: en 2026 el maratón salió a las 11:00, después de las oleadas del medio, así que se corre más tarde que en otras carreras.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- 22.222 participantes en 2026, agotado
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de abril en Bonn suele haber 10–16 °C en torno a la salida del maratón a las 11:00, con máximas medias cercanas a 16 °C, y la salida tardía hace que el sol caliente la segunda mitad. Pueden darse chubascos primaverales y viento en los puentes del Rin, así que vístete para la salida pero prepárate para beber más que en una mañana fría.
Qué entrenar
Con una salida tardía, ensaya el horario de la carrera: haz algunas tiradas largas a media mañana después de un desayuno normal para aprender a alimentarte antes de las 11:00.
El recorrido llano premia el ritmo regular, así que haz tiradas largas de 30 a 35 km con los últimos 10 km a ritmo de maratón.
Dos vueltas por las mismas calles significan pasar dos veces por las zonas con más público, así que practica mantener tu ritmo ante la energía de la gente en lugar de acelerar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Bonn
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Bonn
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Deutsche Post Marathon Bonn (Maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Bonn
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Bonn?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Bonn?
Llano. Las carreras salen del Koblenzer Tor, en Belderberg, y terminan en el Altes Rathaus, en la plaza del mercado de Bonn.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Bonn?
A mediados de abril en Bonn suele haber 10–16 °C en torno a la salida del maratón a las 11:00, con máximas medias cercanas a 16 °C, y la salida tardía hace que el sol caliente la segunda mitad. Pueden darse chubascos primaverales y viento en los puentes del Rin, así que vístete para la salida pero prepárate para beber más que en una mañana fría.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Bonn?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Bonn?
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