Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 8 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Berlín
El recorrido de maratón más rápido del mundo, y donde se han batido la mayoría de los récords mundiales recientes. Bulevares berlineses anchos y llanos, pocos giros cerrados y una meta que cruza la Puerta de Brandeburgo.
Leer las notas completas del recorrido
Se entra por sorteo. Si vas a por una marca y solo puedes correr un Major, este es el que el propio recorrido recomienda.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, Berlín suele ser excelente para competir: salidas con 50 y tantos grados, máximas de 60 y tantos y a menudo nublado. Lo constante del clima es parte de la razón por la que los récords caen aquí.
Qué entrenar
Trabajo de umbral y a ritmo objetivo, porque nada más en este recorrido te va a limitar.
Una carrera llana, rápida y con clima fresco es un reflejo directo de tu forma aeróbica, así que construye las tiradas largas con bloques amplios a ritmo de maratón y deja la alimentación afinada al detalle.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Berlín
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Berlín
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para BMW BERLIN-MARATHON (Maratón), el 26 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Berlín
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Berlín?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Berlín?
Llano. El recorrido de maratón más rápido del mundo, y donde se han batido la mayoría de los récords mundiales recientes.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Berlín?
A finales de septiembre, Berlín suele ser excelente para competir: salidas con 50 y tantos grados, máximas de 60 y tantos y a menudo nublado. Lo constante del clima es parte de la razón por la que los récords caen aquí.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Berlín?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Berlín?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.