Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- 20.000 plazas de maratón, agotadas para 2027
- Empieza la puesta a punto
- 7 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Hamburgo
El maratón sale y llega a la Karolinenstraße, junto a la Hamburg Messe. Los primeros kilómetros bajan por la Reeperbahn pasando por las Dancing Towers, siguen por la Elbchaussee con vistas al puerto y vuelven por el mercado de pescado, los Landungsbrücken, la Elbphilharmonie, la HafenCity y los almacenes de ladrillo de la Speicherstadt.
Leer las notas completas del recorrido
Tras el túnel del Wallring, el recorrido cruza el centro por el Jungfernstieg y el Kennedybrücke, sigue la orilla este del Außenalster y sube hacia el norte por el Stadtpark y la City Nord hasta el giro en Ohlsdorf, desde donde los últimos 12 km llevan de vuelta por Eppendorf, el Harvestehuder Weg y Dammtor. La organización dice que es casi plano como una tortita, con solo pequeñas rampas, y el récord del circuito es 2:03:46. El público es enorme y ruidoso casi todo el camino.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Participantes
- 20.000 plazas de maratón, agotadas para 2027
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril en Hamburgo la salida de la mañana suele estar entre 7 y 13 °C, con máximas medias cercanas a 14 °C. El viento del Elba y del Alster y los chubascos son habituales, así que resguárdate detrás de otros corredores en los tramos expuestos y vístete para una salida fresca y quizá húmeda.
Qué entrenar
En un recorrido rápido y llano, el maratón se decide en cómo mantienes el ritmo después del km 30, así que haz tiradas largas de 30 a 35 km con los últimos 10 a 15 km a ritmo de maratón.
El giro en Ohlsdorf deja 12 km por delante: ensaya una última hora fuerte terminando las tiradas largas en progresión.
El GPS falla en el túnel del Wallring y entre edificios altos, así que aprende tu ritmo de carrera por sensaciones y guíate por los carteles de kilómetro.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Hamburgo
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Hamburgo
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Haspa Marathon Hamburg (Maratón), el 25 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Hamburgo
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Hamburgo?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Hamburgo?
Llano. El maratón sale y llega a la Karolinenstraße, junto a la Hamburg Messe.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Hamburgo?
A finales de abril en Hamburgo la salida de la mañana suele estar entre 7 y 13 °C, con máximas medias cercanas a 14 °C. El viento del Elba y del Alster y los chubascos son habituales, así que resguárdate detrás de otros corredores en los tramos expuestos y vístete para una salida fresca y quizá húmeda.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Hamburgo?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Hamburgo?
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