Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- 20.000 Marathon-Startplätze, für 2027 ausverkauft
- Tapering ab
- 7. April 2027
Strecke
Hamburg-Marathon: die Strecke
Der Marathon startet und endet in der Karolinenstraße an der Hamburg Messe. Die ersten Kilometer führen über die Reeperbahn an den Tanzenden Türmen vorbei, dann hinaus auf die Elbchaussee mit Blick auf den Hafen und zurück vorbei am Fischmarkt, an den Landungsbrücken, der Elbphilharmonie, der HafenCity und den Backsteinspeichern der Speicherstadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Nach dem Wallringtunnel quert die Strecke die Innenstadt über Jungfernstieg und Kennedybrücke, folgt dem Ostufer der Außenalster und führt dann nordwärts am Stadtpark und der City Nord vorbei zum Wendepunkt in Ohlsdorf, von wo die letzten 12 km über Eppendorf, den Harvestehuder Weg und Dammtor zurückführen. Der Veranstalter nennt die Strecke fast flach wie ein Pfannkuchen, mit nur kleinen Rampen, und der Streckenrekord liegt bei 2:03:46. Das Publikum ist fast überall riesig und laut.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- 20.000 Marathon-Startplätze, für 2027 ausverkauft
- Wetter am Renntag
- Ende April liegt der Start am Vormittag in Hamburg meist bei 7–13 °C, die mittleren Tageshöchstwerte bei etwa 14 °C. Wind von Elbe und Alster und Schauer sind häufig, also auf offenen Abschnitten im Windschatten anderer laufen und sich auf einen kühlen, eventuell nassen Start einstellen.
Worauf du trainieren solltest
Auf einer schnellen, flachen Strecke entscheidet sich der Marathon daran, wie gut du das Tempo nach km 30 hältst, also baue lange Läufe von 30 bis 35 km mit den letzten 10 bis 15 km im Marathon-Renntempo.
Nach der Wende in Ohlsdorf bleiben 12 km: Übe eine starke letzte Stunde, indem du lange Läufe als Steigerungslauf beendest.
Im Wallringtunnel und zwischen hohen Gebäuden springt das GPS, also lerne dein Renntempo nach Gefühl und orientiere dich an den Kilometerschildern.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hamburg-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Hamburg-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Haspa Marathon Hamburg am 25. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hamburg-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hamburg-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hamburg-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet und endet in der Karolinenstraße an der Hamburg Messe.
Hamburg-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April liegt der Start am Vormittag in Hamburg meist bei 7–13 °C, die mittleren Tageshöchstwerte bei etwa 14 °C. Wind von Elbe und Alster und Schauer sind häufig, also auf offenen Abschnitten im Windschatten anderer laufen und sich auf einen kühlen, eventuell nassen Start einstellen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hamburg-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 25. April 2027 beginnt dein Tapering um den 7. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hamburg-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.