Dein Plan in vier Antworten
Für Frankfurt-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 17.000 Läuferinnen und Läufer 2025, Teilnehmerrekord
Strecke
Frankfurt-Marathon: die Strecke
Gestartet wird um 10:00 Uhr auf der Friedrich-Ebert-Anlage an der Messe, dann geht es an der Alten Oper vorbei in die Innenstadt und über die Alte Brücke nach Sachsenhausen. Von dort führt eine große Runde nach Westen über Niederrad und Schwanheim bis zum Wendepunkt in Höchst und zurück über Nied, Griesheim und das Gallus entlang der Mainzer Landstraße.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Laut offiziellem FAQ liegt der tiefste Punkt bei 89,4 m und der höchste bei 117,2 m, also nur 27,8 m Unterschied auf der gesamten Strecke, auf breiten Asphaltstraßen. Das Markenzeichen ist das Finale: Du läufst in die Festhalle ein und überquerst die Ziellinie auf dem roten Teppich, rund 60 m in der Halle.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 17.000 Läuferinnen und Läufer 2025, Teilnehmerrekord
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober sind in Frankfurt meist 7–15 °C zu erwarten, mit kühlem Start um 10:00 Uhr und guter Chance auf grauen Himmel oder Nieselregen. Das ist nahezu ideal für ein gleichmäßiges Tempo: Nimm für den Start eine Wegwerfschicht mit und plane eine normale Flüssigkeitszufuhr statt Hitzetaktik.
Worauf du trainieren solltest
Mit weniger als 30 m Höhenunterschied belohnt dieser Kurs Rhythmus, deshalb sollte der Großteil deiner Schlüsseleinheiten im oder nahe am Marathon-Renntempo auf flachem Terrain stattfinden.
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km und laufe die letzten 10–15 km im Zieltempo, um den langen Rückweg von Höchst über die Mainzer Landstraße zu proben.
Übe dabei alle 30–40 Minuten die Verpflegung und baue einige 15–20-km-Läufe im Renntempo ein, um das Gefühl zu festigen. Das Zeitlimit von 6 Stunden netto (etwa 8:30 pro km) gibt Marathon-Neulingen echten Spielraum.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Frankfurt-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Frankfurt-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mainova Frankfurt Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Frankfurt-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Frankfurt-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Frankfurt-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Gestartet wird um 10:00 Uhr auf der Friedrich-Ebert-Anlage an der Messe, dann geht es an der Alten Oper vorbei in die Innenstadt und über die Alte Brücke nach Sachsenhausen.
Frankfurt-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober sind in Frankfurt meist 7–15 °C zu erwarten, mit kühlem Start um 10:00 Uhr und guter Chance auf grauen Himmel oder Nieselregen. Das ist nahezu ideal für ein gleichmäßiges Tempo: Nimm für den Start eine Wegwerfschicht mit und plane eine normale Flüssigkeitszufuhr statt Hitzetaktik.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Frankfurt-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Frankfurt-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.