Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 8. September 2027
Strecke
Berlin-Marathon: die Strecke
Die schnellste Marathonstrecke der Welt, auf der die meisten Weltrekorde der letzten Jahre gefallen sind. Breite, flache Berliner Boulevards, wenige scharfe Kurven und ein Zieleinlauf durch das Brandenburger Tor.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Startplätze werden verlost. Wenn du auf Zeit läufst und nur einen Major laufen kannst, spricht die Strecke selbst für diesen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende September ist es in Berlin meist hervorragend zum Laufen: Starts im 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 60er-Bereich, oft bedeckt. Das beständige Wetter ist ein Grund, warum hier die Rekorde fallen.
Worauf du trainieren solltest
Schwellenarbeit und Zielpace, denn sonst begrenzt dich auf dieser Strecke nichts.
Ein flaches, schnelles Rennen bei kühlem Wetter zeigt direkt deine aerobe Fitness.
Bau also lange Läufe mit großen Blöcken in Marathonpace auf und plane deine Verpflegung genau.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Berlin-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Berlin-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen BMW BERLIN-MARATHON am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Berlin-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Berlin-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Berlin-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die schnellste Marathonstrecke der Welt, auf der die meisten Weltrekorde der letzten Jahre gefallen sind.
Berlin-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September ist es in Berlin meist hervorragend zum Laufen: Starts im 50er-Bereich (°F), Höchstwerte im 60er-Bereich, oft bedeckt. Das beständige Wetter ist ein Grund, warum hier die Rekorde fallen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Berlin-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Berlin-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.