Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 8 septembre 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Berlin
Le parcours de marathon le plus rapide du monde, celui où la plupart des records du monde récents ont été battus. De larges boulevards berlinois tout plats, peu de virages serrés et une arrivée sous la porte de Brandebourg.
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L'inscription se fait par tirage au sort. Si tu vises un chrono et ne peux courir qu'un seul Major, c'est celui que le parcours lui-même recommande.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin septembre à Berlin, c'est en général excellent pour courir : des départs entre 50 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F, souvent sous un ciel couvert. La régularité de la météo explique en partie pourquoi les records tombent ici.
Ce qu'il faut travailler
Du travail au seuil et à allure cible, car rien d'autre sur ce parcours ne te limitera.
Une course plate, rapide et fraîche est un reflet direct de ta forme aérobie : construis tes sorties longues avec de gros blocs à allure marathon et règle ton ravitaillement au détail près.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Berlin
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Berlin
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 8 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour BMW BERLIN-MARATHON, le 26 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Berlin : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Berlin ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Berlin est-il vallonné ?
Plat. Le parcours de marathon le plus rapide du monde, celui où la plupart des records du monde récents ont été battus.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Berlin ?
Fin septembre à Berlin, c'est en général excellent pour courir : des départs entre 50 et 60 °F, des maximales entre 60 et 70 °F, souvent sous un ciel couvert. La régularité de la météo explique en partie pourquoi les records tombent ici.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Berlin ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 8 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Berlin ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.