Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 8 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Berlino
Il percorso di maratona più veloce del mondo, e quello su cui è caduta la maggior parte dei record mondiali recenti. Viali berlinesi larghi e piatti, poche curve secche e l'arrivo passando sotto la Porta di Brandeburgo.
Leggi tutte le note sul percorso
Si entra per sorteggio. Se insegui un tempo e puoi correre una sola Major, è il percorso stesso a dirti che è questa.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre a Berlino il clima è di solito ottimo per gareggiare: partenze sui 50 °F, massime sui 60 °F, spesso con cielo coperto. La regolarità del meteo è uno dei motivi per cui i record arrivano qui.
Cosa allenare
Lavoro in soglia e a passo gara, perché nient'altro su questo percorso ti limiterà.
Una gara piatta, veloce e al fresco è una lettura diretta della tua forma aerobica: costruisci i lunghi con blocchi consistenti a passo maratona e definisci l'alimentazione al dettaglio.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Berlino
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Berlino
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per BMW BERLIN-MARATHON (Maratona) del 26 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Berlino
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Berlino?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Berlino è collinare?
Pianeggiante. Il percorso di maratona più veloce del mondo, e quello su cui è caduta la maggior parte dei record mondiali recenti.
Che tempo fa di solito a Maratona di Berlino?
A fine settembre a Berlino il clima è di solito ottimo per gareggiare: partenze sui 50 °F, massime sui 60 °F, spesso con cielo coperto. La regolarità del meteo è uno dei motivi per cui i record arrivano qui.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Berlino?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Berlino?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.