Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- 22.222 partecipanti nel 2026, tutto esaurito
- Inizio dello scarico
- 24 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Bonn
Le gare partono dal Koblenzer Tor, sul Belderberg, e arrivano all'Altes Rathaus, nella piazza del mercato di Bonn. Nelle ultime edizioni il percorso attraversava il Kennedybrücke fino a Beuel, sulla riva destra del Reno, e tornava indietro, poi seguiva il fiume fino al Rheinaue, girava sulla Ludwig-Erhard-Allee e passava davanti alla Post Tower, alla Museumsmeile e al Museum Koenig prima di rientrare passando per l'università verso il centro storico; la maratona copre la città in due giri.
Leggi tutte le note sul percorso
I percorsi di 10 km, mezza e maratona sono misurati da un misuratore abilitato WA-AIMS/DLV, e il terreno è piatto a parte le rampe dei ponti. La mappa 2027 sarà pubblicata più avanti, quindi controlla i dettagli quando uscirà. Una particolarità: nel 2026 la maratona è partita alle 11:00, dopo le onde della mezza, quindi si corre più tardi nella giornata.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- 22.222 partecipanti nel 2026, tutto esaurito
- Il meteo il giorno della gara
- A metà aprile a Bonn di solito ci sono 10-16 °C intorno alla partenza della maratona alle 11:00, con massime medie vicine ai 16 °C, e la partenza tardiva lascia che il sole scaldi la seconda metà. Sono possibili rovesci primaverili e vento sui ponti del Reno, quindi vestiti per la partenza ma preparati a bere più che in una mattina fredda.
Cosa allenare
Con una partenza tardiva, prova gli orari del giorno gara: fai qualche lungo a fine mattinata dopo una colazione normale per imparare come alimentarti prima delle 11:00.
Il percorso piatto premia il ritmo costante, quindi costruisci lunghi da 30-35 km con gli ultimi 10 km a ritmo gara.
Due giri sulle stesse strade significano passare due volte dalle zone più affollate, quindi allenati a tenere il ritmo nell'entusiasmo del pubblico invece di accelerare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Bonn
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Bonn
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Deutsche Post Marathon Bonn (Maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Bonn
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Bonn?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Bonn è collinare?
Pianeggiante. Le gare partono dal Koblenzer Tor, sul Belderberg, e arrivano all'Altes Rathaus, nella piazza del mercato di Bonn.
Che tempo fa di solito a Maratona di Bonn?
A metà aprile a Bonn di solito ci sono 10-16 °C intorno alla partenza della maratona alle 11:00, con massime medie vicine ai 16 °C, e la partenza tardiva lascia che il sole scaldi la seconda metà. Sono possibili rovesci primaverili e vento sui ponti del Reno, quindi vestiti per la partenza ma preparati a bere più che in una mattina fredda.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Bonn?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Bonn?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.