Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Colonia non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Record di 40.990 iscrizioni su tutte le gare nel 2026; maratona limitata a 15.000
Percorso
Il percorso di Maratona di Colonia
La maratona parte dalla Ottoplatz, a Deutz, e attraversa il Deutzer Brücke già nel primo chilometro con una vista da cartolina sul Duomo e sul centro storico. Poi va verso sud passando per il Museo del Cioccolato e le Kranhäuser del Rheinauhafen fino a Bayenthal e Rodenkirchen, torna per la Südstadt e la Severinstorburg e prosegue verso ovest per Sülz, Lindenthal e l'Aachener Weiher.
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Si passa tre volte da Rudolfplatz (intorno ai km 14,5, 24 e 40), e il tratto sull'Hohenzollernring fino a Friesenplatz è un muro di rumore che gli organizzatori paragonano all'Alpe d'Huez; seguono Ehrenfeld e Nippes prima del finale per il Neumarkt e la Hohe Straße fino all'arrivo sulla Komödienstraße, accanto al Duomo. Gli organizzatori lo descrivono piatto e veloce, tutto su strade cittadine.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Record di 40.990 iscrizioni su tutte le gare nel 2026; maratona limitata a 15.000
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre a Colonia la partenza è di solito tra 8 e 15 °C, con massime medie vicine ai 15 °C, quasi l'ideale per il ritmo maratona. Sono possibili rovesci e una brezza fresca, quindi prevedi uno strato leggero e allenati a bere in corsa ai ristori.
Cosa allenare
Strade piatte e un pubblico enorme rendono facile partire troppo forte, soprattutto al primo passaggio da Rudolfplatz al km 14,5, quindi prova parziali regolari nei lunghi con 20-25 km a ritmo gara.
Il tratto di Ehrenfeld e Nippes, dal km 27 al 37, è dove si decide la gara: metti i blocchi più lunghi a ritmo obiettivo nella parte finale dei lunghi.
L'allenamento estivo prepara una gara di ottobre, quindi fai i lunghi la mattina presto e tieni le sedute più dure per i giorni più freschi di settembre.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Colonia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Colonia
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Generali Köln Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Colonia
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Colonia?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Colonia è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte dalla Ottoplatz, a Deutz, e attraversa il Deutzer Brücke già nel primo chilometro con una vista da cartolina sul Duomo e sul centro storico.
Che tempo fa di solito a Maratona di Colonia?
A inizio ottobre a Colonia la partenza è di solito tra 8 e 15 °C, con massime medie vicine ai 15 °C, quasi l'ideale per il ritmo maratona. Sono possibili rovesci e una brezza fresca, quindi prevedi uno strato leggero e allenati a bere in corsa ai ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Colonia?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Colonia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.