Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Múnich aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 40.000 participantes en todas las carreras en 2026
Recorrido
El recorrido de Maratón de Múnich
Una sola vuelta a la ciudad que sale a las 9:00 del Spiridon-Louis-Ring, en el Olympiapark, y termina en la Willi-Daume-Platz, junto al Olympiasee. El recorrido baja por la Leopoldstraße a través de Schwabing hasta el casco antiguo, gira en el Sendlinger Tor y vuelve por Marienplatz antes de un largo tramo por el Englischer Garten.
Leer las notas completas del recorrido
Después se desvía al este hasta el Werksviertel, regresa por el Ludwigsbrücke y el Isartor y pasa junto al Siegestor antes de una ligera bajada de vuelta al Olympiapark. El perfil oficial se mantiene entre 508 y 533 m de altitud todo el tiempo: en la práctica es llano, solo que a una altitud moderada de unos 520 m.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Más de 40.000 participantes en todas las carreras en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre en Múnich suele dejar entre 6 y 15 °C, con una salida fría a las 9:00 y temperaturas suaves en la llegada. Los días de foehn pueden traer sol y calor, mientras que un frente puede traer lluvia y viento: revisa el pronóstico a última hora y lleva una prenda desechable para el cajón de salida.
Qué entrenar
El perfil es llano, así que la carrera se decide por la gestión del ritmo y la alimentación, no por las cuestas.
Lleva las tiradas largas hasta 32–35 km con el último tercio a ritmo de maratón y, si puedes, haz parte de ellas por parques con firme blando, porque el tramo del Englischer Garten llega justo cuando aparece la fatiga.
Añade cada semana un tempo de 8–12 km a ritmo de media maratón y practica tomar un gel cada 30–40 minutos. La ligera bajada del Siegestor al Olympiapark en los últimos kilómetros premia a quien guardó algo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Múnich
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Múnich
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para MARATHON MÜNCHEN by Brooks (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Múnich
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Múnich?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Múnich?
Llano. Una sola vuelta a la ciudad que sale a las 9:00 del Spiridon-Louis-Ring, en el Olympiapark, y termina en la Willi-Daume-Platz, junto al Olympiasee.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Múnich?
Octubre en Múnich suele dejar entre 6 y 15 °C, con una salida fría a las 9:00 y temperaturas suaves en la llegada. Los días de foehn pueden traer sol y calor, mientras que un frente puede traer lluvia y viento: revisa el pronóstico a última hora y lleva una prenda desechable para el cajón de salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Múnich?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Múnich?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.