Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de abril de 2027, daqui a umas 23 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 40.000 inscritos em 2026, um recorde
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Berlim
A prova larga na Straße des 17. Juni, com a Coluna da Vitória à vista, e termina atrás do Portão de Brandemburgo.
Ler as notas completas do percurso
No meio, é um passeio turístico pela cidade: para o oeste até a Ernst-Reuter-Platz e o Palácio de Charlottenburg, pela Kurfürstendamm passando pela Igreja Memorial Kaiser Wilhelm, depois para o leste pela Potsdamer Platz, pela Leipziger Straße e pelo Gendarmenmarkt rumo à Karl-Marx-Allee, antes de voltar passando pelo Rotes Rathaus, pela Ilha dos Museus e pela Unter den Linden. O percurso é plano e rápido, em largas avenidas de asfalto, com cerca de 40 bandas e pontos de torcida pelo caminho. Em 2026 caiu aqui um recorde alemão de 59:22, o que mostra como as ruas são rápidas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Mais de 40.000 inscritos em 2026, um recorde
- O clima no dia da prova
- O início de abril em Berlim costuma ser frio para correr: a largada pela manhã fica muitas vezes entre 5 e 12 °C, com máximas médias perto de 15 °C. Pode fazer frio com sol (2026 foi frio, mas ensolarado) ou ter chuviscos e vento, então leve uma camada descartável e luvas para o curral de largada.
O que treinar
Ruas planas e um pelotão enorme premiam os primeiros 5 km tranquilos e um esforço constante, então treine largar no ritmo de prova, e não mais rápido, nos seus treinos de ritmo.
Monte a semana em torno de um treino de limiar, como 3 × 15 minutos no ritmo de meia maratona, mais um longão de 16 a 20 km.
A prova é no início de abril, então boa parte da preparação cai no inverno: marque as sessões-chave para os horários com luz do dia e faça educativos de aceleração quando as pernas estiverem travadas pelo frio.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Berlim
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Berlim
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para GENERALI BERLINER HALBMARATHON (Meia maratona), no dia 4 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Berlim
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Berlim?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Berlim tem muita subida?
Plano. A prova larga na Straße des 17.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Berlim?
O início de abril em Berlim costuma ser frio para correr: a largada pela manhã fica muitas vezes entre 5 e 12 °C, com máximas médias perto de 15 °C. Pode fazer frio com sol (2026 foi frio, mas ensolarado) ou ter chuviscos e vento, então leve uma camada descartável e luvas para o curral de largada.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Berlim?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
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