Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 7 avril 2027
Parcours
Le parcours Oberelbe-Marathon
Le VVO Oberelbe-Marathon descend l'Elbe par la piste cyclable Elberadweg, de la Suisse saxonne jusqu'à Dresde, et toutes les distances arrivent au Heinz-Steyer-Stadion. Le marathon part à 9 h 20 de la prairie Elbwiese sous la gare de Königstein, longe les falaises de grès de l'Elbsandsteingebirge sur les 15 premiers km et fait une boucle dans la vieille ville de Pirna.
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Il suit ensuite le fleuve devant le pont Blaues Wunder et les châteaux Eckberg, Albrechtsberg et Lingnerschloss, avec une vue sur la Frauenkirche peu avant l'arrivée. Le semi part de Pirna et rejoint le même tracé après 0,5 km, le 10 km part du SchillerGarten sous le Blaues Wunder et le 5 km sous le Waldschlößchenbrücke. La barrière horaire du marathon est de 6 heures, et 2027 est la 28e édition.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de fin avril à Dresde donnent des maximales moyennes proches de 15 °C et des minimales proches de 5 °C, avec environ 8 °C à 8 h. C'est presque idéal pour courir, mais il pleut environ trois jours sur dix sur cette période. Une couche légère pour la navette et la zone de départ, plus un plan d'hydratation régulier quand la journée se réchauffe, suffisent la plupart des années.
Ce qu'il faut travailler
L'essentiel de la course se déroule sur une piste cyclable en bord de fleuve : le travail porte sur une allure régulière sur de longues portions sans repères.
Intégrez des blocs à allure marathon dans vos sorties longues (par exemple 3 x 5 km à allure cible dans une sortie de 28 à 32 km) pour apprendre à tenir le rythme seul.
La boucle de Pirna ajoute quelques virages, entraînez-vous à les négocier sans casser l'allure. Avec une course fin avril, vos semaines clés tombent en mars et début avril, quand la fraîcheur aide à réussir les sorties longues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Oberelbe-Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Oberelbe-Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour VVO Oberelbe-Marathon, le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Oberelbe-Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Oberelbe-Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Oberelbe-Marathon est-il vallonné ?
Le VVO Oberelbe-Marathon descend l'Elbe par la piste cyclable Elberadweg, de la Suisse saxonne jusqu'à Dresde, et toutes les distances arrivent au Heinz-Steyer-Stadion.
Quel temps fait-il d'habitude sur Oberelbe-Marathon ?
Dix ans de données de fin avril à Dresde donnent des maximales moyennes proches de 15 °C et des minimales proches de 5 °C, avec environ 8 °C à 8 h. C'est presque idéal pour courir, mais il pleut environ trois jours sur dix sur cette période. Une couche légère pour la navette et la zone de départ, plus un plan d'hydratation régulier quand la journée se réchauffe, suffisent la plupart des années.
Quand commencer l’affûtage pour Oberelbe-Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Oberelbe-Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.