Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 7 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Oberelbe-Marathon
Il VVO Oberelbe-Marathon scende lungo la ciclabile dell'Elba, l'Elberadweg, dalla Svizzera Sassone fino a Dresda, e tutte le distanze arrivano all'Heinz-Steyer-Stadion. La maratona parte alle 9:20 dal prato Elbwiese sotto la stazione di Königstein, costeggia le pareti di arenaria dell'Elbsandsteingebirge nei primi 15 km e fa un giro nel centro storico di Pirna.
Leggi tutte le note sul percorso
Poi segue il fiume oltre il ponte Blaues Wunder e i castelli Eckberg, Albrechtsberg e Lingnerschloss, con vista sulla Frauenkirche poco prima del traguardo. La mezza parte da Pirna e si unisce allo stesso tracciato dopo 0,5 km, la 10 km parte dal SchillerGarten sotto il Blaues Wunder e la 5 km sotto la Waldschlößchenbrücke. Il tempo massimo della maratona è di 6 ore, e il 2027 è la 28ª edizione.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di fine aprile a Dresda danno massime medie vicine a 15 °C e minime vicine a 5 °C, con circa 8 °C alle 8. È un clima quasi ideale per correre, ma piove circa tre giorni su dieci in questo periodo. Uno strato leggero per la navetta e la zona di partenza, più un piano di idratazione costante mentre la giornata si scalda, bastano nella maggior parte degli anni.
Cosa allenare
Gran parte della gara è su una ciclabile lungo il fiume, quindi il lavoro è un ritmo costante su tratti lunghi con pochi punti di riferimento.
Inserisci blocchi a ritmo maratona nei lunghi (per esempio 3 x 5 km a ritmo gara dentro un lungo di 28 a 32 km) per abituarti a tenere il passo da solo.
Il giro di Pirna aggiunge qualche curva, quindi allenati ad affrontarle senza perdere ritmo. Con la gara a fine aprile, le settimane chiave cadono tra marzo e inizio aprile, quando il fresco aiuta a completare bene i lunghi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Oberelbe-Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Oberelbe-Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per VVO Oberelbe-Marathon (Maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Oberelbe-Marathon
Quanto tempo serve per preparare Oberelbe-Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Oberelbe-Marathon è collinare?
Il VVO Oberelbe-Marathon scende lungo la ciclabile dell'Elba, l'Elberadweg, dalla Svizzera Sassone fino a Dresda, e tutte le distanze arrivano all'Heinz-Steyer-Stadion.
Che tempo fa di solito a Oberelbe-Marathon?
Dieci anni di dati di fine aprile a Dresda danno massime medie vicine a 15 °C e minime vicine a 5 °C, con circa 8 °C alle 8. È un clima quasi ideale per correre, ma piove circa tre giorni su dieci in questo periodo. Uno strato leggero per la navetta e la zona di partenza, più un piano di idratazione costante mentre la giornata si scalda, bastano nella maggior parte degli anni.
Quando devo iniziare lo scarico per Oberelbe-Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Oberelbe-Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.