Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 7 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Oberelbe-Marathon
La VVO Oberelbe-Marathon baja por el carril bici del Elba, el Elberadweg, desde la Suiza Sajona hasta Dresde, y todas las distancias terminan en el Heinz-Steyer-Stadion. El maratón sale a las 9:20 de la pradera Elbwiese bajo la estación de Königstein, pasa junto a las paredes de arenisca del Elbsandsteingebirge en los primeros 15 km y da una vuelta por el casco antiguo de Pirna.
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Después sigue el río junto al puente Blaues Wunder y los palacios Eckberg, Albrechtsberg y Lingnerschloss, con vista de la Frauenkirche poco antes de la meta. La media sale de Pirna y se une al mismo trazado a los 0,5 km, el 10K sale del SchillerGarten bajo el Blaues Wunder y el 5K bajo el Waldschlößchenbrücke. El tiempo límite del maratón es de 6 horas, y 2027 es la 28.ª edición.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Diez años de datos de finales de abril en Dresde dan máximas medias cercanas a 15 °C y mínimas cercanas a 5 °C, con unos 8 °C a las 8 de la mañana. Es un tiempo casi ideal para correr, pero llueve aproximadamente tres de cada diez días en esta ventana. Una capa ligera para el traslado y la zona de salida, más un plan de hidratación constante a medida que sube la temperatura, cubren la mayoría de los años.
Qué entrenar
Casi toda la carrera va por un carril bici junto al río, así que el trabajo es un ritmo constante en tramos largos con pocas referencias.
Mete bloques a ritmo de maratón en las tiradas largas (por ejemplo 3 x 5 km a ritmo objetivo dentro de 28 a 32 km) para ensayar mantener el ritmo en solitario.
La vuelta por Pirna añade algunos giros, así que practica tomarlos sin perder ritmo. Con la carrera a finales de abril, las semanas fuertes caen en marzo y principios de abril, cuando el fresco facilita completar buenas tiradas largas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Oberelbe-Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Oberelbe-Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para VVO Oberelbe-Marathon (Maratón), el 25 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Oberelbe-Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Oberelbe-Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Oberelbe-Marathon?
La VVO Oberelbe-Marathon baja por el carril bici del Elba, el Elberadweg, desde la Suiza Sajona hasta Dresde, y todas las distancias terminan en el Heinz-Steyer-Stadion.
¿Qué tiempo suele hacer en Oberelbe-Marathon?
Diez años de datos de finales de abril en Dresde dan máximas medias cercanas a 15 °C y mínimas cercanas a 5 °C, con unos 8 °C a las 8 de la mañana. Es un tiempo casi ideal para correr, pero llueve aproximadamente tres de cada diez días en esta ventana. Una capa ligera para el traslado y la zona de salida, más un plan de hidratación constante a medida que sube la temperatura, cubren la mayoría de los años.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Oberelbe-Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Oberelbe-Marathon?
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