Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 7 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Oberelbe-Marathon
A VVO Oberelbe-Marathon desce o rio Elba pela ciclovia Elberadweg, da Suíça Saxônica até Dresden, e todas as distâncias terminam no Heinz-Steyer-Stadion. A maratona larga às 9h20 no gramado Elbwiese, abaixo da estação de Königstein, passa pelos paredões de arenito do Elbsandsteingebirge nos primeiros 15 km e dá uma volta pelo centro histórico de Pirna.
Ler as notas completas do percurso
Depois segue o rio passando pela ponte Blaues Wunder e pelos palácios Eckberg, Albrechtsberg e Lingnerschloss, com vista da Frauenkirche pouco antes da chegada. A meia larga em Pirna e entra no mesmo trajeto após 0,5 km, enquanto os 10 km largam no SchillerGarten, abaixo da Blaues Wunder, e os 5 km abaixo da Waldschlößchenbrücke. O tempo limite da maratona é de 6 horas, e 2027 é a 28ª edição.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de abril em Dresden mostram máximas médias perto de 15 °C e mínimas perto de 5 °C, com cerca de 8 °C às 8h. É um clima quase ideal para correr, mas chove em cerca de três dias em cada dez nessa janela. Uma camada leve para o traslado e a área de largada, mais um plano de hidratação constante conforme o dia esquenta, resolvem a maioria dos anos.
O que treinar
A maior parte da prova é numa ciclovia à beira do rio, então o trabalho é ritmo constante em trechos longos, com poucas referências visuais.
Coloque blocos no ritmo de maratona dentro dos longões (por exemplo 3 x 5 km no ritmo alvo dentro de um treino de 28 a 32 km) para ensaiar manter o ritmo sozinho.
A volta por Pirna tem algumas curvas, então treine contorná-las sem perder ritmo. Com a prova no fim de abril, as semanas de pico caem em março e início de abril, quando o tempo fresco ajuda a completar bons longões.
Semana modelo
Uma semana de treino para Oberelbe-Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Oberelbe-Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para VVO Oberelbe-Marathon (Maratona), no dia 25 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Oberelbe-Marathon
Quanto tempo devo treinar para Oberelbe-Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Oberelbe-Marathon tem muita subida?
A VVO Oberelbe-Marathon desce o rio Elba pela ciclovia Elberadweg, da Suíça Saxônica até Dresden, e todas as distâncias terminam no Heinz-Steyer-Stadion.
Como costuma ser o clima em Oberelbe-Marathon?
Dez anos de dados do fim de abril em Dresden mostram máximas médias perto de 15 °C e mínimas perto de 5 °C, com cerca de 8 °C às 8h. É um clima quase ideal para correr, mas chove em cerca de três dias em cada dez nessa janela. Uma camada leve para o traslado e a área de largada, mais um plano de hidratação constante conforme o dia esquenta, resolvem a maioria dos anos.
Quando devo começar o polimento para Oberelbe-Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
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