Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- 20.000 marathonplaatsen, uitverkocht voor 2027
- Afbouwfase begint
- 7 april 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Hamburg
De marathon start en finisht op de Karolinenstraße bij de Hamburg Messe. De eerste kilometers gaan over de Reeperbahn langs de Dancing Towers, dan over de Elbchaussee met uitzicht op de haven, en terug langs de vismarkt, de Landungsbrücken, de Elbphilharmonie, HafenCity en de bakstenen pakhuizen van de Speicherstadt.
Lees de volledige parcoursnotities
Na de Wallringtunnel steekt de route het centrum over via de Jungfernstieg en de Kennedybrücke, volgt de oostoever van de Außenalster en gaat dan noordwaarts langs het Stadtpark en City Nord naar het keerpunt in Ohlsdorf, vanwaar de laatste 12 km je terugbrengen via Eppendorf, de Harvestehuder Weg en Dammtor. De organisatie noemt het bijna zo vlak als een pannenkoek, met alleen kleine hellinkjes, en het parcoursrecord is 2:03:46. Het publiek is bijna de hele weg massaal en luidruchtig.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- 20.000 marathonplaatsen, uitverkocht voor 2027
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april betekent in Hamburg meestal een ochtendstart rond 7–13 °C, met gemiddelde middagmaxima rond 14 °C. Wind van de Elbe en de Alster en voorbijtrekkende buien komen vaak voor, dus schuil op de onbeschutte stukken achter andere lopers en kleed je voor een koele, mogelijk natte start.
Waarvoor je traint
Een snel, vlak parcours betekent dat de marathon beslist wordt door hoe goed je je tempo na 30 km vasthoudt, dus bouw lange duurlopen op van 30–35 km met de laatste 10–15 km op doeltempo.
Het keerpunt in het noorden bij Ohlsdorf laat nog 12 km over: oefen een sterk laatste uur door lange duurlopen progressief af te sluiten.
Gps raakt van slag in de Wallringtunnel en tussen hoge gebouwen, dus leer je doeltempo op gevoel en gebruik de kilometerborden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Hamburg
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Hamburg
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Haspa Marathon Hamburg op 25 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Hamburg
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Hamburg?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Hamburg heuvelachtig?
Vlak. De marathon start en finisht op de Karolinenstraße bij de Hamburg Messe.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Hamburg?
Eind april betekent in Hamburg meestal een ochtendstart rond 7–13 °C, met gemiddelde middagmaxima rond 14 °C. Wind van de Elbe en de Alster en voorbijtrekkende buien komen vaak voor, dus schuil op de onbeschutte stukken achter andere lopers en kleed je voor een koele, mogelijk natte start.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Hamburg?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Hamburg?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.