Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- 22.222 deelnemers in 2026, uitverkocht
- Afbouwfase begint
- 24 maart 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Bonn
De wedstrijden starten bij de Koblenzer Tor aan de Belderberg en finishen bij het Altes Rathaus op de Marktplatz van Bonn. In recente edities ging de route over de Kennedybrücke naar Beuel op de rechteroever van de Rijn en terug, volgde dan de rivier naar de Rheinaue, keerde op de Ludwig-Erhard-Allee en liep langs de Post Tower, de Museumsmeile en het Museum Koenig, voordat het langs de universiteit terugging richting de oude stad.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon legt het stadsparcours af in twee rondes. De parcoursen van de 10 km, de halve marathon en de marathon zijn opgemeten door een erkende WA-AIMS/DLV-meter, en het terrein is vlak, op de opritten van de bruggen na. De parcourskaart van 2027 wordt later gepubliceerd, dus check de details zodra die uit is. Een bijzonder kenmerk: in 2026 startte de marathon om 11:00 uur, na de startgroepen van de halve marathon, dus je loopt in het latere deel van de dag.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- 22.222 deelnemers in 2026, uitverkocht
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april betekent in Bonn meestal 10 tot 16 °C rond de marathonstart om 11:00 uur, met gemiddelde middagmaxima rond 16 °C, en door de latere start kan de zon de tweede helft opwarmen. Lentebuien en wind op de Rijnbruggen zijn allebei mogelijk, dus kleed je op de start, maar wees klaar om meer te drinken dan je op een koude ochtend zou doen.
Waarvoor je traint
Met een late start oefen je de timing van de wedstrijddag: doe een paar lange duurlopen vanaf het eind van de ochtend na een normaal ontbijt, zodat je leert hoe je voor 11:00 uur eet en drinkt.
Het vlakke parcours beloont een gelijkmatige tempoverdeling, dus bouw lange duurlopen op van 30 tot 35 km met de laatste 10 km op doeltempo.
Twee rondes door dezelfde stadsstraten betekenen dat je twee keer langs drukke publiekszones komt, dus oefen om je ritme vast te houden als het publiek je opzweept in plaats van te versnellen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Bonn
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Bonn
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Deutsche Post Marathon Bonn op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Bonn
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Bonn?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Bonn heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijden starten bij de Koblenzer Tor aan de Belderberg en finishen bij het Altes Rathaus op de Marktplatz van Bonn.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Bonn?
Half april betekent in Bonn meestal 10 tot 16 °C rond de marathonstart om 11:00 uur, met gemiddelde middagmaxima rond 16 °C, en door de latere start kan de zon de tweede helft opwarmen. Lentebuien en wind op de Rijnbruggen zijn allebei mogelijk, dus kleed je op de start, maar wees klaar om meer te drinken dan je op een koude ochtend zou doen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Bonn?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Bonn?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.