Je schema in vier antwoorden
Marathon van Frankfurt heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 17.000 lopers in 2025, een record voor de wedstrijd
Parcours
Het parcours van Marathon van Frankfurt
De start is om 10.00 uur op de Friedrich-Ebert-Anlage bij de Messe, en de wedstrijd gaat het stadscentrum in langs de Alte Oper voordat hij via de Alte Brücke de Main oversteekt naar Sachsenhausen. Vandaar loopt één grote lus westwaarts door Niederrad en Schwanheim naar het keerpunt in Höchst, en dan terug door Nied, Griesheim en het Gallus over de Mainzer Landstraße.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens de officiële FAQ ligt het laagste punt op 89,4 m en het hoogste op 117,2 m, slechts 27,8 m verschil over de hele afstand, op brede asfaltwegen. De finish is het handelsmerk: je loopt de Festhalle binnen en komt over de streep op een rode loper, ongeveer 60 m in de hal.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 17.000 lopers in 2025, een record voor de wedstrijd
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Frankfurt meestal 7–15 °C, met een koele start om 10.00 uur en een redelijke kans op grijze luchten of motregen. Dat ligt dicht bij ideaal voor een gelijkmatig tempo, dus plan een laag om weg te gooien bij de start en een normale vochtbehoefte in plaats van hittetactiek.
Waarvoor je traint
Met minder dan 30 m hoogteverschil beloont dit parcours ritme, dus de meeste van je belangrijke sessies horen op of rond je doelmarathontempo op vlakke wegen.
Bouw lange duurlopen op naar 32–35 km met de laatste 10–15 km op doeltempo, als oefening voor het lange terugstuk vanaf Höchst over de Mainzer Landstraße.
Oefen op die lopen elke 30–40 minuten te eten en drinken, en doe een paar gelijkmatige duurlopen van 15–20 km op doeltempo om de inspanning vast te leggen. De netto tijdslimiet van 6 uur (ongeveer 8:30 per km) geeft debutanten ruim de ruimte.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Frankfurt
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Frankfurt
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mainova Frankfurt Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Frankfurt
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Frankfurt?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Frankfurt heuvelachtig?
Vlak. De start is om 10.00 uur op de Friedrich-Ebert-Anlage bij de Messe, en de wedstrijd gaat het stadscentrum in langs de Alte Oper voordat hij via de Alte Brücke de Main oversteekt naar Sachsenhausen.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Frankfurt?
Eind oktober is het in Frankfurt meestal 7–15 °C, met een koele start om 10.00 uur en een redelijke kans op grijze luchten of motregen. Dat ligt dicht bij ideaal voor een gelijkmatig tempo, dus plan een laag om weg te gooien bij de start en een normale vochtbehoefte in plaats van hittetactiek.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Frankfurt?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Frankfurt?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.