Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 8 september 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Berlijn
Het snelste marathonparcours ter wereld, waar de meeste recente wereldrecords zijn gelopen. Brede, vlakke Berlijnse boulevards, weinig scherpe bochten en een finish door de Brandenburger Tor.
Lees de volledige parcoursnotities
Deelname gaat via loting. Jaag je op een tijd en kun je maar één Major lopen, dan pleit het parcours zelf voor deze.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Berlijn meestal uitstekend wedstrijdweer: bij de start in de 50 °F, maxima in de 60 °F, vaak bewolkt. Het constante weer is een deel van de reden dat de records hier vallen.
Waarvoor je traint
Drempelwerk en werk op doeltempo, want niets anders aan dit parcours zal je beperken.
Een vlakke, snelle wedstrijd bij koel weer laat direct zien hoe goed je aerobe conditie is, dus bouw de lange duurlopen op met flinke blokken op marathontempo en zorg dat je voeding precies klopt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Berlijn
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Berlijn
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 8 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor BMW BERLIN-MARATHON op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Berlijn
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Berlijn?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Berlijn heuvelachtig?
Vlak. Het snelste marathonparcours ter wereld, waar de meeste recente wereldrecords zijn gelopen.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Berlijn?
Eind september is het in Berlijn meestal uitstekend wedstrijdweer: bij de start in de 50 °F, maxima in de 60 °F, vaak bewolkt. Het constante weer is een deel van de reden dat de records hier vallen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Berlijn?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 8 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Berlijn?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.