Je schema in vier antwoorden
Marathon van München heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 40.000 starters over alle wedstrijden in 2026
Parcours
Het parcours van Marathon van München
Eén ronde door de stad die om 9.00 uur start op de Spiridon-Louis-Ring in het Olympiapark en finisht op de Willi-Daume-Platz naast de Olympiasee. De route gaat over de Leopoldstraße door Schwabing de oude stad in, keert bij de Sendlinger Tor en komt terug langs de Marienplatz, voor een lang stuk door de Englischer Garten.
Lees de volledige parcoursnotities
Daarna buigt hij oostwaarts naar het Werksviertel, komt terug over de Ludwigsbrücke en door de Isartor, en passeert de Siegestor voor een lichte afdaling terug naar het Olympiapark. Het officiële profiel blijft de hele weg tussen 508 en 533 m boven zeeniveau, dus in de praktijk is het vlak, alleen op een bescheiden hoogte van ongeveer 520 m.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 40.000 starters over alle wedstrijden in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober betekent in München meestal 6–15 °C, met een frisse start om 9.00 uur en zachte omstandigheden bij de finish. Föhndagen kunnen zon en warmte brengen, terwijl een front regen en wind kan betekenen, dus check de verwachting laat en houd een laag om weg te gooien bij je in het startvak.
Waarvoor je traint
Het profiel is vlak, dus de wedstrijd wordt beslist door gelijkmatig doseren en voeding, niet door heuvels.
Bouw lange duurlopen op naar 32–35 km met het laatste derde deel op doeltempo voor de marathon, en oefen het lange middenstuk in een parkomgeving op zachte paden als je die hebt, want het stuk door de Englischer Garten komt op het moment dat de vermoeidheid begint.
Voeg wekelijks tempolopen toe van 8–12 km op halvemarathoninspanning, en oefen om de 30–40 minuten een gel te nemen. De lichte daling van de Siegestor naar het Olympiapark in de laatste kilometers beloont lopers die wat hebben bewaard.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van München
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van München
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor MARATHON MÜNCHEN by Brooks in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van München
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van München?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van München heuvelachtig?
Vlak. Eén ronde door de stad die om 9.00 uur start op de Spiridon-Louis-Ring in het Olympiapark en finisht op de Willi-Daume-Platz naast de Olympiasee.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van München?
Oktober betekent in München meestal 6–15 °C, met een frisse start om 9.00 uur en zachte omstandigheden bij de finish. Föhndagen kunnen zon en warmte brengen, terwijl een front regen en wind kan betekenen, dus check de verwachting laat en houd een laag om weg te gooien bij je in het startvak.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van München?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van München?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.