Je schema in vier antwoorden
Marathon van Keulen heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Recordaantal van 40.990 inschrijvingen verdeeld over alle onderdelen in 2026; de marathon heeft een maximum van 15.000
Parcours
Het parcours van Marathon van Keulen
De marathon start op de Ottoplatz in Deutz en steekt in de eerste kilometer de Deutzer Brücke over, met een ansichtkaartuitzicht op de dom en de oude stad. Daarna gaat hij zuidwaarts langs het Chocolademuseum en de Kranhäuser aan de Rheinauhafen naar Bayenthal en Rodenkirchen, terug door de Südstadt en langs de Severinstorburg, en westwaarts door Sülz, Lindenthal en de Aachener Weiher.
Lees de volledige parcoursnotities
Je komt drie keer over de Rudolfplatz (rond 14,5, 24 en 40 km), en het stuk over de Hohenzollernring naar de Friesenplatz is een muur van geluid die de organisatie vergelijkt met de Alpe d'Huez; daarna volgen Ehrenfeld en Nippes voor het laatste stuk via de Neumarkt en de Hohe Straße naar de finish op de Komödienstraße naast de dom. De organisatie omschrijft het parcours als vlak en snel, volledig over stadsstraten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Recordaantal van 40.990 inschrijvingen verdeeld over alle onderdelen in 2026; de marathon heeft een maximum van 15.000
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober betekent in Keulen meestal een start rond 8–15 °C, met gemiddelde middagtemperaturen rond 15 °C, bijna ideaal voor marathontempo. Buien en een frisse wind zijn mogelijk, dus neem een dunne laag mee en oefen drinken tijdens het lopen bij de posten.
Waarvoor je traint
Vlakke stadsstraten en enorme menigten maken het makkelijk om te snel te starten, vooral de eerste keer over de Rudolfplatz bij 14,5 km, dus oefen gelijke tussentijden in lange duurlopen met 20–25 km op marathontempo.
Het stuk door Ehrenfeld en Nippes van 27 tot 37 km is waar de wedstrijd wordt beslist: plaats je langste blokken op doeltempo laat in je lange duurlopen.
De zomertraining leidt naar een wedstrijd in oktober, dus doe je lange duurlopen vroeg in de ochtend en bewaar je zwaarste sessies voor de koelere dagen in september.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Keulen
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Keulen
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Generali Köln Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Keulen
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Keulen?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Keulen heuvelachtig?
Vlak. De marathon start op de Ottoplatz in Deutz en steekt in de eerste kilometer de Deutzer Brücke over, met een ansichtkaartuitzicht op de dom en de oude stad.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Keulen?
Begin oktober betekent in Keulen meestal een start rond 8–15 °C, met gemiddelde middagtemperaturen rond 15 °C, bijna ideaal voor marathontempo. Buien en een frisse wind zijn mogelijk, dus neem een dunne laag mee en oefen drinken tijdens het lopen bij de posten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Keulen?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Keulen?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.