Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 3 maart 2027
Parcours
Het parcours van Oakland Marathon
De marathon start om 7.00 uur op Lake Merritt Boulevard voor het Henry J. Kaiser Center for the Arts en finisht op dezelfde plek, als één grote ronde door de stad.
Lees de volledige parcoursnotities
Mijl 1–5 lopen door Little Saigon, langs de oostkant van Lake Merritt en over Grand Avenue langs het Grand Lake Theater de wijk Piedmont Avenue in, en mijl 6–10 gaan dwars door het centrum en over Telegraph Avenue langs het Fox Theater, voordat de route om de noord- en westoever van het meer gaat. Het iconische deel is mijl 11–20, een heen-en-terugstuk over de Bay Bridge naar Yerba Buena Island, met een lange, geleidelijke stijging de brug op en weids uitzicht over de baai. Na de brug is de laatste 10 km eerst bergaf en dan vlak, langs Jack London Square terug naar het Kaiser Center. De halve deelt de eerste 10 mijl en slaat de brug over, terwijl de 10 km een ronde om Lake Merritt en door het centrum loopt.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart begint het in Oakland meestal koel en zacht, rond 48–55 °F bij de start om 7.00 uur en bij de finish zelden boven midden in de 60 °F. Lentebuien zijn mogelijk (maart heeft gemiddeld ongeveer 10 natte dagen), en de brug ligt open, dus reken op wind boven het water. Neem een laag mee die je kunt weggooien en plan je voeding voor het lange stuk over de brug.
Waarvoor je traint
Het heen-en-terugstuk over de brug is waar deze wedstrijd gewonnen of verloren wordt: een lang, open, licht klimmend stuk midden in de marathon.
Doe wekelijks een loop met 20–30 minuten gelijkmatig klimmen op een lange, geleidelijke helling, en oefen met je inspanning vasthouden in plaats van je tempo tegen de wind in.
Maak lange duurlopen van 18–20 mijl met de laatste 4–6 op doeltempo je belangrijkste trainingen, want de dalende laatste 10 km beloont iedereen die nog benen over heeft om ervan te profiteren. Voeg versnellingen bergaf toe, zodat de afdaling van de brug snel aanvoelt in plaats van zwaar.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Oakland Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Oakland Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 3 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Oakland Marathon presented by Kaiser Permanente op 21 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Oakland Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Oakland Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Oakland Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De marathon start om 7.00 uur op Lake Merritt Boulevard voor het Henry J.
Hoe is het weer meestal bij Oakland Marathon?
Eind maart begint het in Oakland meestal koel en zacht, rond 48–55 °F bij de start om 7.00 uur en bij de finish zelden boven midden in de 60 °F. Lentebuien zijn mogelijk (maart heeft gemiddeld ongeveer 10 natte dagen), en de brug ligt open, dus reken op wind boven het water. Neem een laag mee die je kunt weggooien en plan je voeding voor het lange stuk over de brug.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Oakland Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 3 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Oakland Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.