Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 3. März 2027
Strecke
Oakland Marathon: die Strecke
Der Marathon startet um 7 Uhr am Lake Merritt Boulevard vor dem Henry J. Kaiser Center for the Arts und endet dort auch, als große Runde durch die Stadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Meilen 1–5 führen durch Little Saigon, um die Ostseite des Lake Merritt und über die Grand Avenue am Grand Lake Theater vorbei ins Viertel Piedmont Avenue, die Meilen 6–10 durch die Innenstadt und über die Telegraph Avenue am Fox Theater vorbei, bevor es um das Nord- und Westufer des Sees geht. Das Herzstück sind die Meilen 11–20: ein Wendepunktabschnitt über die Bay Bridge bis nach Yerba Buena Island, mit einem langen, gleichmäßigen Anstieg auf die Brücke und weitem Blick über die Bucht. Nach der Brücke geht es auf den letzten 10 km erst bergab und dann flach an Jack London Square vorbei zurück zum Kaiser Center. Der Halbmarathon teilt die ersten 10 Meilen ohne Brücke, der 10K umrundet den Lake Merritt und die Innenstadt.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende März beginnt der Tag in Oakland meist kühl und mild, mit etwa 48–55°F beim Start um 7 Uhr und selten mehr als Mitte 60°F im Ziel. Frühlingsschauer sind möglich (im März gibt es im Schnitt rund 10 Regentage), und die Brücke liegt offen, also rechne mit Wind über dem Wasser. Nimm eine Wegwerfschicht mit und plane deine Verpflegung für den langen Brückenabschnitt.
Worauf du trainieren solltest
Der Abschnitt über die Brücke entscheidet dieses Rennen: lang, offen und leicht ansteigend mitten im Marathon.
Lauf einmal pro Woche 20–30 Minuten gleichmäßig bergauf an einer langen, sanften Steigung, und übe, bei Gegenwind die Belastung statt das Tempo zu halten.
Mach lange Läufe über 18–20 Meilen mit den letzten 4–6 im Zieltempo, denn die abfallenden letzten 10 km belohnen alle, die noch Beine haben. Ergänze Steigerungen bergab, damit sich die Abfahrt von der Brücke schnell anfühlt statt zermürbend.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Oakland Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Oakland Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 3. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Oakland Marathon presented by Kaiser Permanente am 21. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Oakland Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Oakland Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Oakland Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Marathon startet um 7 Uhr am Lake Merritt Boulevard vor dem Henry J.
Oakland Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März beginnt der Tag in Oakland meist kühl und mild, mit etwa 48–55°F beim Start um 7 Uhr und selten mehr als Mitte 60°F im Ziel. Frühlingsschauer sind möglich (im März gibt es im Schnitt rund 10 Regentage), und die Brücke liegt offen, also rechne mit Wind über dem Wasser. Nimm eine Wegwerfschicht mit und plane deine Verpflegung für den langen Brückenabschnitt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Oakland Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 3. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Oakland Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.