Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 3 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Oakland Marathon
El maratón sale a las 7 en Lake Merritt Boulevard, frente al Henry J. Kaiser Center for the Arts, y termina en el mismo lugar, en un gran circuito por la ciudad.
Leer las notas completas del recorrido
Entre las millas 1 y 5 pasas por Little Saigon, rodeas el lado este del lago Merritt y sigues por Grand Avenue junto al Grand Lake Theater hasta el barrio de Piedmont Avenue; entre las millas 6 y 10 cruzas el centro y Telegraph Avenue, pasando por el Fox Theater, antes de rodear las orillas norte y oeste del lago. El tramo estrella va de la milla 11 a la 20: una ida y vuelta por el Bay Bridge hasta la isla de Yerba Buena, con una subida larga y gradual al puente y amplias vistas de la bahía. Al bajar del puente, los últimos 10K son cuesta abajo y luego llanos, pasando por Jack London Square hasta el Kaiser Center. El medio maratón comparte las 10 primeras millas sin el puente, y el 10K rodea el lago Merritt y el centro.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Oakland a finales de marzo suele amanecer fresco y templado, entre 48 y 55°F en la salida de las 7 y rara vez por encima de los 65°F en la meta. Hay posibilidad de lluvias de primavera (marzo promedia unos 10 días con precipitación), y el puente está expuesto, así que espera viento sobre el agua. Lleva una capa desechable y planifica tus geles para el largo tramo del puente.
Qué entrenar
La ida y vuelta por el puente es donde se gana o se pierde esta carrera: un tramo largo, expuesto y en ligera subida en mitad del maratón.
Haz un rodaje semanal con 20–30 minutos de subida constante en una pendiente larga y suave, y practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, con viento de cara.
Haz tiradas largas de 18–20 millas con las últimas 4–6 a ritmo objetivo, porque los 10K finales cuesta abajo premian a quien conserva piernas. Añade progresiones cuesta abajo para que la bajada del puente se sienta rápida y no castigue.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Oakland Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Oakland Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Oakland Marathon presented by Kaiser Permanente (Maratón), el 21 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Oakland Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Oakland Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Oakland Marathon?
Ondulado. El maratón sale a las 7 en Lake Merritt Boulevard, frente al Henry J.
¿Qué tiempo suele hacer en Oakland Marathon?
Oakland a finales de marzo suele amanecer fresco y templado, entre 48 y 55°F en la salida de las 7 y rara vez por encima de los 65°F en la meta. Hay posibilidad de lluvias de primavera (marzo promedia unos 10 días con precipitación), y el puente está expuesto, así que espera viento sobre el agua. Lleva una capa desechable y planifica tus geles para el largo tramo del puente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Oakland Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de marzo de 2027.
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