Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 mars 2027, dans environ 21 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 3 mars 2027
Parcours
Le parcours Oakland Marathon
Le marathon part à 7 h sur Lake Merritt Boulevard, devant le Henry J. Kaiser Center for the Arts, et y revient, en une grande boucle à travers la ville.
Lire toutes les notes sur le parcours
Des miles 1 à 5, vous traversez Little Saigon, longez la rive est du lac Merritt puis Grand Avenue devant le Grand Lake Theater jusqu'au quartier de Piedmont Avenue ; des miles 6 à 10, vous traversez le centre-ville et Telegraph Avenue devant le Fox Theater avant de faire le tour des rives nord et ouest du lac. Le moment fort se situe entre les miles 11 et 20 : un aller-retour sur le Bay Bridge jusqu'à l'île de Yerba Buena, avec une longue montée progressive sur le pont et une vue dégagée sur la baie. Après le pont, les 10 derniers kilomètres descendent puis s'aplanissent devant Jack London Square jusqu'au Kaiser Center. Le semi reprend les 10 premiers miles sans le pont, et le 10K fait le tour du lac Merritt et du centre.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin mars, Oakland se réveille généralement frais et doux, entre 48 et 55°F au départ de 7 h et rarement au-dessus de 65°F à l'arrivée. Des averses de printemps sont possibles (mars compte environ 10 jours de pluie en moyenne), et le pont est exposé, attendez-vous donc à du vent au-dessus de l'eau. Prévoyez une couche jetable et organisez votre ravitaillement pour la longue portion du pont.
Ce qu'il faut travailler
L'aller-retour sur le pont décide de la course : une longue portion exposée, en légère montée, au milieu du marathon.
Courez chaque semaine 20 à 30 minutes de montée régulière sur une pente longue et douce, et apprenez à tenir l'effort, pas l'allure, face au vent.
Faites des sorties longues de 18 à 20 miles avec les 4 à 6 derniers à allure cible, car la descente des 10 derniers kilomètres récompense ceux qui ont encore des jambes. Ajoutez des lignes droites en descente pour que la sortie du pont soit rapide et non punitive.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Oakland Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Oakland Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 3 mars 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Oakland Marathon presented by Kaiser Permanente, le 21 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Oakland Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Oakland Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Oakland Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon part à 7 h sur Lake Merritt Boulevard, devant le Henry J.
Quel temps fait-il d'habitude sur Oakland Marathon ?
Fin mars, Oakland se réveille généralement frais et doux, entre 48 et 55°F au départ de 7 h et rarement au-dessus de 65°F à l'arrivée. Des averses de printemps sont possibles (mars compte environ 10 jours de pluie en moyenne), et le pont est exposé, attendez-vous donc à du vent au-dessus de l'eau. Prévoyez une couche jetable et organisez votre ravitaillement pour la longue portion du pont.
Quand commencer l’affûtage pour Oakland Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 3 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Oakland Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.