Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 december 2026, nog ongeveer 8 weken.
- Afstanden
- 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 17 december 2026
Parcours
Het parcours van Night Run Show São Paulo
De 32e editie vertrekt vanaf de ingang Pomar Urbano van Parque Bruno Covas (Av. Guido Caloi, 252, bij de brug João Dias) aan de oever van de rivier de Pinheiros.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is één enkele wedstrijd over 5 km met een start om 17.00 uur, een festivalsfeer met muziek en licht en een arena die om 16.00 uur opengaat met een gezamenlijke warming-up om 16.20 uur. Het park aan de rivier is vlak, dus dit is een parcours voor een eerlijke 5 km-inspanning. De organisatie publiceert geen gedetailleerde routekaart, en de startpakketten worden op de wedstrijddag vanaf 16.30 uur bij de arena uitgedeeld.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind december is het in São Paulo meestal warm en vochtig, rond 24–29 °C bij een start om 17.00 uur, en in de middag ontstaan vaak zomerse onweersbuien. Met zonsondergang rond 19.00 uur finish je bij daglicht, dus drink vooraf en doe het rustig aan in de eerste kilometer als het heet is.
Waarvoor je traint
Een vlakke 5 km beloont snelheid, dus voeg één intervaltraining per week toe (bijvoorbeeld 5 × 1 km op doeltempo met 2 minuten rustig dribbelen) en één tempoloop van 15 tot 20 minuten.
Doe een paar trainingen laat in de middag om te wennen aan lopen in de zomerhitte.
Doe op de wedstrijddag een goede warming-up bij de arena en zit aan het eind van de eerste kilometer op je tempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Night Run Show São Paulo
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Night Run Show São Paulo
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 december 2026 begint je afbouwfase rond 17 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Night Run Show (5 km) op 26 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Night Run Show São Paulo
Hoe lang moet ik trainen voor Night Run Show São Paulo?
De meeste lopers trainen acht tot twaalf weken gericht voor een 5 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Night Run Show São Paulo heuvelachtig?
Vlak. De 32e editie vertrekt vanaf de ingang Pomar Urbano van Parque Bruno Covas (Av.
Hoe is het weer meestal bij Night Run Show São Paulo?
Eind december is het in São Paulo meestal warm en vochtig, rond 24–29 °C bij een start om 17.00 uur, en in de middag ontstaan vaak zomerse onweersbuien. Met zonsondergang rond 19.00 uur finish je bij daglicht, dus drink vooraf en doe het rustig aan in de eerste kilometer als het heet is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Night Run Show São Paulo?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 26 december 2026 begint je afbouwfase rond 17 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Night Run Show São Paulo?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.