Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 17 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Night Run Show São Paulo
La 32.ª edición sale de la entrada del Pomar Urbano del Parque Bruno Covas (Av. Guido Caloi, 252, junto al puente João Dias), a orillas del río Pinheiros.
Leer las notas completas del recorrido
Es una única prueba de 5 km con salida a las 5 p. m., ambiente de festival con música y luces y una arena que abre a las 4 p. m., con calentamiento colectivo a las 4:20. El parque ribereño es llano, así que el recorrido pide un 5K de esfuerzo honesto. La organización no publica un mapa detallado del trazado, y la entrega de dorsales es en la arena desde las 4:30 p. m. del día de la carrera.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de diciembre en São Paulo suele ser cálido y húmedo, de 24 a 29 °C con la salida de las 5 p. m., y las tormentas de verano suelen formarse por la tarde. Con la puesta de sol cerca de las 7 p. m., terminarás aún con luz de día, así que hidrátate antes y reserva el primer kilómetro si hace calor.
Qué entrenar
Un 5K llano premia la velocidad, así que añade una sesión de series a la semana (por ejemplo, 5 × 1 km a ritmo objetivo con 2 minutos de trote) y un rodaje de ritmo de 15 a 20 minutos.
Haz algunos entrenamientos a última hora de la tarde para acostumbrarte a competir con calor de verano.
El día de la prueba, calienta bien en la arena y asienta el ritmo antes de terminar el primer kilómetro.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Night Run Show São Paulo
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Night Run Show São Paulo
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de diciembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Night Run Show (5K), el 26 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Night Run Show São Paulo
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Night Run Show São Paulo?
Para una carrera de 5k, la mayoría de los corredores dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Night Run Show São Paulo?
Llano. La 32.ª edición sale de la entrada del Pomar Urbano del Parque Bruno Covas (Av.
¿Qué tiempo suele hacer en Night Run Show São Paulo?
Finales de diciembre en São Paulo suele ser cálido y húmedo, de 24 a 29 °C con la salida de las 5 p. m., y las tormentas de verano suelen formarse por la tarde. Con la puesta de sol cerca de las 7 p. m., terminarás aún con luz de día, así que hidrátate antes y reserva el primer kilómetro si hace calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Night Run Show São Paulo?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 26 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Night Run Show São Paulo?
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