Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 dicembre 2026, tra circa 9 settimane.
- Distanze
- 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 17 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Night Run Show São Paulo
La 32ª edizione parte dall'ingresso Pomar Urbano del Parque Bruno Covas (Av. Guido Caloi, 252, vicino al ponte João Dias), sulla riva del fiume Pinheiros.
Leggi tutte le note sul percorso
È un'unica gara di 5 km con partenza alle 17, atmosfera da festival con musica e luci e un'arena che apre alle 16, con riscaldamento collettivo alle 16:20. Il parco lungo il fiume è piatto, quindi il percorso chiede una 5 km tirata. L'organizzazione non pubblica una mappa dettagliata, e il ritiro dei pettorali è in arena dalle 16:30 del giorno di gara.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine dicembre San Paolo è di solito calda e umida, tra 24 e 29 °C alla partenza delle 17, e i temporali estivi si formano spesso nel pomeriggio. Con il tramonto verso le 19 finirai ancora con la luce, quindi idratati prima e trattieniti nel primo chilometro se fa caldo.
Cosa allenare
Una 5 km piatta premia la velocità, quindi aggiungi una seduta di ripetute a settimana (per esempio 5 × 1 km a ritmo obiettivo con 2 minuti di corsa lenta) e un medio di 15-20 minuti.
Fai alcuni allenamenti nel tardo pomeriggio per abituarti a correre con il caldo estivo.
Il giorno della gara scaldati bene in arena e trova il ritmo entro la fine del primo chilometro.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Night Run Show São Paulo
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Night Run Show São Paulo
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Night Run Show (5K) del 26 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Night Run Show São Paulo
Quanto tempo serve per preparare Night Run Show São Paulo?
Per una gara di 5k la maggior parte dei runner prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Night Run Show São Paulo è collinare?
Pianeggiante. La 32ª edizione parte dall'ingresso Pomar Urbano del Parque Bruno Covas (Av.
Che tempo fa di solito a Night Run Show São Paulo?
A fine dicembre San Paolo è di solito calda e umida, tra 24 e 29 °C alla partenza delle 17, e i temporali estivi si formano spesso nel pomeriggio. Con il tramonto verso le 19 finirai ancora con la luce, quindi idratati prima e trattieniti nel primo chilometro se fa caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Night Run Show São Paulo?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 26 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Night Run Show São Paulo?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.