Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 13 de febrero de 2027, faltan unas 16 semanas.
- Distancias
- 15K, 10K, 7K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Límite de 2.500 inscritos entre todas las distancias
- Empieza la puesta a punto
- 4 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Night Run Costão
La carrera sale y llega al Espaço Tuguá, dentro del Costão do Santinho Resort, en el noreste de la isla de Florianópolis, con salida a las 21:00 de un sábado en pleno verano. Según la organización, todas las distancias incluyen unos 1,3 km de asfalto y el resto se corre por la arena de la Praia do Santinho, con tramos de arena blanda e inestable y posible agua, piedras, agujeros y poca luz en algunos puntos.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido es llano pero lento: el esfuerzo lo pone la arena, no las cuestas. La organización puede modificar el trazado, o convertir los 7, 10 y 15 km en vueltas, si la lluvia, el viento, la marea o el movimiento de las dunas lo exigen. Hay dos puntos de agua en los 7 km, tres en los 10 km y cinco en los 15 km, y la edición de 2027 tiene una temática retro, Das Antigas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 15K, 10K, 7K
- Participantes
- Límite de 2.500 inscritos entre todas las distancias
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de febrero, las noches en Florianópolis suelen ser cálidas y húmedas, con 23–26 °C en la salida de las 21:00 y una humedad cercana al 80%. Los chubascos de verano son frecuentes y la brisa marina puede soplar fuerte en la playa abierta, así que hidrátate bien durante el día y cuenta con sudar más de lo que sugiere la temperatura.
Qué entrenar
Correr en arena exige mucho más a gemelos, tobillos y caderas que el asfalto, así que añade una o dos carreras cortas por semana en la playa o sobre césped blando en las últimas seis semanas, empezando con 15 a 20 minutos y aumentando poco a poco.
Fortalece pies y gemelos dos veces por semana con elevaciones de talón y saltos a una pierna.
Entrena por esfuerzo y no por ritmo, porque tu ritmo por kilómetro en arena blanda será mucho más lento que en asfalto. Haz algunos rodajes de noche con frontal para acostumbrarte a la luz y al terreno irregular.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Night Run Costão
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Night Run Costão
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Night Run Costão (10K), el 13 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Night Run Costão
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Night Run Costão?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Night Run Costão?
Llano. La carrera sale y llega al Espaço Tuguá, dentro del Costão do Santinho Resort, en el noreste de la isla de Florianópolis, con salida a las 21:00 de un sábado en pleno verano.
¿Qué tiempo suele hacer en Night Run Costão?
A mediados de febrero, las noches en Florianópolis suelen ser cálidas y húmedas, con 23–26 °C en la salida de las 21:00 y una humedad cercana al 80%. Los chubascos de verano son frecuentes y la brisa marina puede soplar fuerte en la playa abierta, así que hidrátate bien durante el día y cuenta con sudar más de lo que sugiere la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Night Run Costão?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Night Run Costão?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.