Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 24 października 2027. Tygodnie do startu: około 50.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 11,1 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 8000 biegaczy w 2026 roku
- Początek taperingu
- 6 października 2027
Trasa
Trasa: Neapolis Marathon
Maraton i półmaraton startują razem o 8:00 i kończą się na Piazza del Plebiscito, na szybkiej pętli długości około 21,1 km, którą maratończycy pokonują dwa razy. Pętla łączy nabrzeże z historycznym centrum, wpisanym na listę światowego dziedzictwa UNESCO, i mija Piazza Vittoria, Fontana della Sirena, Viale Anton Dohrn, Castel dell'Ovo, okolice portu Molo Beverello, Via Nuova Marina, Piazza Bovio, Corso Umberto i Maschio Angioino.
Przeczytaj pełny opis trasy
Według oficjalnego pliku GPX cała trasa mieści się między poziomem morza a wysokością około 50 m, więc przewyższenie to krótkie podbiegi między nabrzeżem a centrum, a nie prawdziwe wzniesienia. Punkty odżywcze są co 3–4 km, a w kilku miejscach pętli gra muzyka na żywo. Dzień wcześniej odbywa się Sea Run na 11,1 km, bieg bez rywalizacji.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 11,1 km
- Uczestnicy
- Ponad 8000 biegaczy w 2026 roku
- Pogoda w dniu startu
- Koniec października w Neapolu jest zwykle ciepły jak na maraton: normy wynoszą od około 14 °C o świcie do 23 °C po południu, przy wilgotności około 74%. Start o 8:00 jest przyjemny, ale słońce na otwartym nabrzeżu szybko nagrzewa drugą pętlę, a deszcz pada przez około osiem, dziewięć dni w miesiącu. Pij na każdym punkcie od samego początku i rozłóż siły z myślą o upale późnego przedpołudnia.
Na co trenować
Dwa okrążenia tej samej pętli ułatwiają planowanie tempa, więc biegaj długie wybiegania na 30–35 km po powtarzanej pętli, celując w to, by druga połowa była nie więcej niż minutę wolniejsza od pierwszej.
Włącz pracę progową, na przykład 3 × 3 km w tempie półmaratońskim, i część treningów po miejskich ulicach z krótkimi podbiegami, żeby wzniesienia znad morza były rutyną.
Część bloku długich wybiegań zrób w ciepłych, wilgotnych warunkach i ćwicz picie na każdym punkcie. Limity pośrednie (półmetek w 3 h 15 min, 30 km w 4 h 25 min, 38 km w 5 h 30 min, meta w 6 h) dają miejsce osobom łączącym bieg z marszem, ale od startu planuj równe tempo.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Neapolis Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Neapolis Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 24 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 października 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Union Gas e Luce Neapolis Marathon (Maraton), który odbędzie się 24 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Neapolis Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Neapolis Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Neapolis Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton i półmaraton startują razem o 8:00 i kończą się na Piazza del Plebiscito, na szybkiej pętli długości około 21,1 km, którą maratończycy pokonują dwa razy.
Neapolis Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec października w Neapolu jest zwykle ciepły jak na maraton: normy wynoszą od około 14 °C o świcie do 23 °C po południu, przy wilgotności około 74%. Start o 8:00 jest przyjemny, ale słońce na otwartym nabrzeżu szybko nagrzewa drugą pętlę, a deszcz pada przez około osiem, dziewięć dni w miesiącu. Pij na każdym punkcie od samego początku i rozłóż siły z myślą o upale późnego przedpołudnia.
Neapolis Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 24 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 października 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Neapolis Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.