4つの回答でプランが完成
2027年10月24日に設定済み、約51週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 11K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は8,000人以上のランナー
- テーパー開始
- 2027年10月6日
コース
Neapolis Marathonのコース
マラソンとハーフは午前8時に同時スタートし、プレビシート広場でフィニッシュします。約21.1kmの走りやすい周回コースで、マラソンは2周します。周回コースは海沿いと、ユネスコ世界遺産の歴史地区を結び、ヴィットーリア広場、ジレーナの噴水、アントン・ドーン通り、卵城、ベヴェレッロ埠頭の港エリア、ヌオーヴァ・マリーナ通り、ボヴィオ広場、ウンベルト通り、マスキオ・アンジョイーノを通ります。公式GPXでは、コース全体が海抜0mから約50mの間に収まり、本格的な坂ではなく、海沿いと中心部の間に短い上りがある程度です。給水所は3〜4kmごとで、周回の途中にはライブ演奏があります。前日には競争のない11.1kmのシーランが行われます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 11K
- 出場者
- 2026年は8,000人以上のランナー
- レース当日の天気
- ナポリの10月下旬は、マラソンには暖かめです。平年値は夜明けの約14℃から午後の23℃まで、湿度は74%前後です。8:00のスタートは快適ですが、開けた海沿いでは日差しで2周目が急に暑くなり、月に8〜9日は雨が降ります。スタートからすべての給水所で水分を取り、午前遅くの暑さに合わせてペースを組みましょう。
準備すべきこと
同じループを2周するため、ペース配分が立てやすいレースです。ループを繰り返すコースで30〜35kmのロング走を行い、後半を前半と1分以内の差で走り切ることを目指しましょう。ハーフマラソンペースの3kmを3本といった閾値走を取り入れ、海岸通りから上る坂に慣れるよう、短い登りがある市街地のセッションも入れます。ロング走のブロックの一部は暖かく湿度の高い条件で行い、すべてのエイドで水分をとる練習をしてください。関門（中間点は3時間15分、30kmは4時間25分、38kmは5時間30分、フィニッシュは6時間）にはラン・ウォークの方にも余裕がありますが、号砲から安定したペースで進む計画を立てましょう。
サンプルの週
Neapolis Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Neapolis Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月24日なら、テーパーは2027年10月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月24日のUnion Gas e Luce Neapolis Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Neapolis MarathonのトレーニングQ&A
Neapolis Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Neapolis Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンとハーフは午前8時に同時スタートし、プレビシート広場でフィニッシュします。約21.1kmの走りやすい周回コースで、マラソンは2周します。周回コースは海沿いと、ユネスコ世界遺産の歴史地区を結び、ヴィットーリア広場、ジレーナの噴水、アントン・ドーン通り、卵城、ベヴェレッロ埠頭の港エリア、ヌオーヴァ・マリーナ通り、ボヴィオ広場、ウンベルト通り、マスキオ・アンジョイーノを通ります。公式GPXでは、コース全体が海抜0mから約50mの間に収まり、本格的な坂ではなく、海沿いと中心部の間に短い上りがある程度です。給水所は3〜4kmごとで、周回の途中にはライブ演奏があります。前日には競争のない11.1kmのシーランが行われます。
Neapolis Marathonの天気は、例年どうですか。
ナポリの10月下旬は、マラソンには暖かめです。平年値は夜明けの約14℃から午後の23℃まで、湿度は74%前後です。8:00のスタートは快適ですが、開けた海沿いでは日差しで2周目が急に暑くなり、月に8〜9日は雨が降ります。スタートからすべての給水所で水分を取り、午前遅くの暑さに合わせてペースを組みましょう。
Neapolis Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう 。 レースが2027年10月24日なら、テーパーは2027年10月6日ごろに始まります。
Neapolis Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。