Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 ottobre 2027, tra circa 52 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 8.000 runner nel 2026
- Inizio dello scarico
- 6 ottobre 2027
Percorso
Il percorso di Neapolis Marathon
Maratona e mezza partono insieme alle 8:00 e arrivano in Piazza del Plebiscito, su un anello veloce di circa 21,1 km che i maratoneti percorrono due volte. Il giro unisce il lungomare al centro storico, patrimonio mondiale UNESCO, e tocca Piazza Vittoria, la Fontana della Sirena, Viale Anton Dohrn, Castel dell'Ovo, l'area portuale del Molo Beverello, Via Nuova Marina, Piazza Bovio, il Corso Umberto e il Maschio Angioino.
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Il GPX ufficiale tiene tutto il tracciato tra il livello del mare e circa 50 m, quindi il dislivello si riduce a brevi strappi tra il lungomare e il centro, non a vere salite. I ristori si susseguono ogni 3–4 km e la musica dal vivo accompagna diversi punti del giro. La Sea Run di 11,1 km, corsa non competitiva, si svolge il giorno prima.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K
- Partecipanti
- Oltre 8.000 runner nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Napoli è di solito calda per una maratona: le medie vanno da circa 14 °C all'alba a 23 °C nel pomeriggio, con umidità intorno al 74%. Il via alle 8:00 è piacevole, ma il sole sul lungomare aperto scalda in fretta il secondo giro, e piove in circa otto o nove giorni al mese. Bevi a ogni ristoro fin dall'inizio e gestisci il ritmo pensando al caldo della tarda mattinata.
Cosa allenare
Due giri dello stesso anello rendono semplice pianificare il ritmo, quindi fai lunghi da 30 a 35 km su un circuito ripetuto, puntando a chiudere la seconda metà entro un minuto dalla prima.
Inserisci lavori alla soglia come 3 × 3 km a ritmo mezza e qualche uscita in città con brevi strappi, così le salite dal lungomare diventano abitudine.
Svolgi parte del blocco dei lunghi con caldo e umidità e allenati a bere a ogni ristoro. I cancelli orari (mezza in 3 h 15, 30 km in 4 h 25, 38 km in 5 h 30 e arrivo entro 6 h) lasciano margine a chi alterna corsa e camminata, ma imposta un ritmo costante fin dallo sparo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Neapolis Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Neapolis Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 ottobre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Union Gas e Luce Neapolis Marathon (Maratona) del 24 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Neapolis Marathon
Quanto tempo serve per preparare Neapolis Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Neapolis Marathon è collinare?
Pianeggiante. Maratona e mezza partono insieme alle 8:00 e arrivano in Piazza del Plebiscito, su un anello veloce di circa 21,1 km che i maratoneti percorrono due volte.
Che tempo fa di solito a Neapolis Marathon?
A fine ottobre Napoli è di solito calda per una maratona: le medie vanno da circa 14 °C all'alba a 23 °C nel pomeriggio, con umidità intorno al 74%. Il via alle 8:00 è piacevole, ma il sole sul lungomare aperto scalda in fretta il secondo giro, e piove in circa otto o nove giorni al mese. Bevi a ogni ristoro fin dall'inizio e gestisci il ritmo pensando al caldo della tarda mattinata.
Quando devo iniziare lo scarico per Neapolis Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 ottobre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Neapolis Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.