Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 octobre 2027, dans environ 52 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 8 000 coureurs en 2026
- Début de l'affûtage
- 6 octobre 2027
Parcours
Le parcours Neapolis Marathon
Le marathon et le semi partent ensemble à 8 h 00 et arrivent sur la Piazza del Plebiscito, sur une boucle rapide d'environ 21,1 km que les marathoniens parcourent deux fois. La boucle relie le front de mer au centre historique, inscrit au patrimoine mondial de l'UNESCO, et passe par la Piazza Vittoria, la Fontana della Sirena, le Viale Anton Dohrn, le Castel dell'Ovo, le port du Molo Beverello, la Via Nuova Marina, la Piazza Bovio, le Corso Umberto et le Maschio Angioino.
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Le GPX officiel maintient tout le parcours entre le niveau de la mer et environ 50 m : le dénivelé se résume à de courtes bosses entre le front de mer et le centre, pas à de vraies côtes. Les ravitaillements se succèdent tous les 3 à 4 km et de la musique live anime plusieurs points de la boucle. La Sea Run de 11,1 km, une course non compétitive, a lieu la veille.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km
- Participants
- Plus de 8 000 coureurs en 2026
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Naples reste en général chaude pour un marathon : les normales vont d'environ 14 °C à l'aube à 23 °C l'après-midi, avec une humidité proche de 74 %. Le départ à 8 h 00 est agréable, mais le soleil sur le front de mer dégagé réchauffe vite le second tour, et il pleut huit ou neuf jours dans le mois. Buvez à chaque ravitaillement dès le début et réglez votre allure en pensant à la chaleur de fin de matinée.
Ce qu'il faut travailler
Deux tours de la même boucle facilitent la gestion de l'allure : faites des sorties longues de 30 à 35 km sur une boucle répétée, en visant une seconde moitié à moins d'une minute de la première.
Ajoutez du travail au seuil comme 3 × 3 km à allure semi et quelques séances en ville sur de courtes bosses pour que les montées depuis le front de mer deviennent familières.
Placez une partie des sorties longues par temps chaud et humide et entraînez-vous à boire à chaque ravitaillement. Les barrières (mi-course en 3 h 15, 30 km en 4 h 25, 38 km en 5 h 30 et arrivée en 6 h) laissent de la marge à ceux qui alternent course et marche, mais prévoyez une allure régulière dès le coup de pistolet.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Neapolis Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Neapolis Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 24 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 6 octobre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Union Gas e Luce Neapolis Marathon, le 24 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Neapolis Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Neapolis Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Neapolis Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon et le semi partent ensemble à 8 h 00 et arrivent sur la Piazza del Plebiscito, sur une boucle rapide d'environ 21,1 km que les marathoniens parcourent deux fois.
Quel temps fait-il d'habitude sur Neapolis Marathon ?
Fin octobre, Naples reste en général chaude pour un marathon : les normales vont d'environ 14 °C à l'aube à 23 °C l'après-midi, avec une humidité proche de 74 %. Le départ à 8 h 00 est agréable, mais le soleil sur le front de mer dégagé réchauffe vite le second tour, et il pleut huit ou neuf jours dans le mois. Buvez à chaque ravitaillement dès le début et réglez votre allure en pensant à la chaleur de fin de matinée.
Quand commencer l’affûtage pour Neapolis Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 24 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 6 octobre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Neapolis Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.