Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. Oktober 2027, noch etwa 52 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 8.000 Läuferinnen und Läufer im Jahr 2026
- Tapering ab
- 6. Oktober 2027
Strecke
Neapolis Marathon: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam um 8:00 Uhr und enden auf der Piazza del Plebiscito, auf einer schnellen Runde von etwa 21,1 km, die Marathonläufer zweimal laufen. Die Runde verbindet die Uferpromenade mit der Altstadt, einem UNESCO-Welterbe, und führt über die Piazza Vittoria, an der Fontana della Sirena vorbei, über den Viale Anton Dohrn, am Castel dell'Ovo, am Hafen beim Molo Beverello, über die Via Nuova Marina, die Piazza Bovio, den Corso Umberto und am Maschio Angioino vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Laut offiziellem GPX bleibt die gesamte Strecke zwischen Meereshöhe und etwa 50 m, die Höhenmeter kommen also als kurze Anstiege zwischen Ufer und Zentrum statt als echte Hügel. Verpflegungsstellen folgen alle 3 bis 4 km, und an mehreren Stellen der Runde spielt Livemusik. Der 11,1 km lange Sea Run, ein Lauf ohne Wertung, findet am Vortag statt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 8.000 Läuferinnen und Läufer im Jahr 2026
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es in Neapel für einen Marathon meist warm: Die Normalwerte reichen von etwa 14 °C am Morgen bis 23 °C am Nachmittag bei rund 74 % Luftfeuchtigkeit. Der Start um 8:00 Uhr ist angenehm, doch die Sonne auf der offenen Uferpromenade heizt die zweite Runde schnell auf, und an acht bis neun Tagen im Monat regnet es. Trink von Anfang an an jeder Station und teile dir das Tempo für die Wärme am späten Vormittag ein.
Worauf du trainieren solltest
Zwei Runden auf derselben Schleife machen die Tempoplanung einfach, also lauf lange Einheiten über 30 bis 35 km auf einer wiederholten Runde mit dem Ziel, die zweite Hälfte höchstens eine Minute langsamer zu laufen als die erste.
Ergänze Schwellentraining wie 3 × 3 km im Halbmarathon-Renntempo und einige Einheiten auf Stadtstraßen mit kurzen Anstiegen, damit dir die Wege hinauf von der Uferpromenade vertraut sind.
Lege einen Teil der langen Läufe in warmes, feuchtes Wetter und übe, an jeder Station zu trinken. Die Zeitlimits (Halbmarathonmarke nach 3 h 15, 30 km nach 4 h 25, 38 km nach 5 h 30 und Ziel nach 6 h) lassen Läufern mit Gehpausen Spielraum, plane trotzdem ab dem Start ein gleichmäßiges Tempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Neapolis Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Neapolis Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 24. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Oktober 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Union Gas e Luce Neapolis Marathon am 24. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Neapolis Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Neapolis Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Neapolis Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam um 8:00 Uhr und enden auf der Piazza del Plebiscito, auf einer schnellen Runde von etwa 21,1 km, die Marathonläufer zweimal laufen.
Neapolis Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es in Neapel für einen Marathon meist warm: Die Normalwerte reichen von etwa 14 °C am Morgen bis 23 °C am Nachmittag bei rund 74 % Luftfeuchtigkeit. Der Start um 8:00 Uhr ist angenehm, doch die Sonne auf der offenen Uferpromenade heizt die zweite Runde schnell auf, und an acht bis neun Tagen im Monat regnet es. Trink von Anfang an an jeder Station und teile dir das Tempo für die Wärme am späten Vormittag ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Neapolis Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 24. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Oktober 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Neapolis Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.