Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de outubro de 2027, daqui a umas 52 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 8.000 corredores em 2026
- Início do polimento
- 6 de outubro de 2027
Percurso
O percurso: Neapolis Marathon
A maratona e a meia largam juntas às 8h00 e chegam na Piazza del Plebiscito, num circuito rápido de cerca de 21,1 km que os maratonistas fazem duas vezes. O circuito liga a orla ao centro histórico, patrimônio mundial da UNESCO, passando pela Piazza Vittoria, pela Fontana della Sirena, pelo Viale Anton Dohrn, pelo Castel dell'Ovo, pela área portuária do Molo Beverello, pela Via Nuova Marina, pela Piazza Bovio, pelo Corso Umberto e pelo Maschio Angioino.
Ler as notas completas do percurso
O GPX oficial mantém todo o trajeto entre o nível do mar e cerca de 50 m, então as subidas são rampas curtas entre a orla e o centro, não morros de verdade. Há postos de hidratação a cada 3 ou 4 km e música ao vivo em vários pontos do circuito. A Sea Run de 11,1 km, uma corrida participativa, acontece no dia anterior.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K
- Participantes
- Mais de 8.000 corredores em 2026
- O clima no dia da prova
- No fim de outubro, Nápoles costuma ser quente para uma maratona: as normais vão de cerca de 14 °C ao amanhecer a 23 °C à tarde, com umidade perto de 74%. A largada às 8h00 é agradável, mas o sol na orla aberta esquenta rápido a segunda volta, e chove em cerca de oito ou nove dias do mês. Hidrate-se em todos os postos desde o início e ajuste o ritmo pensando no calor do fim da manhã.
O que treinar
Duas voltas no mesmo circuito facilitam o plano de ritmo, então faça longões de 30 a 35 km em circuito repetido, tentando fechar a segunda metade até um minuto da primeira.
Inclua treinos de limiar como 3 × 3 km no ritmo de meia e alguns treinos em ruas com rampas curtas para que as subidas a partir da orla pareçam rotina.
Faça parte do bloco de longões em clima quente e úmido e treine se hidratar em todos os postos. Os tempos de corte (meia em 3h15, 30 km em 4h25, 38 km em 5h30 e chegada em 6h) dão folga para quem alterna corrida e caminhada, mas planeje um ritmo constante desde a largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Neapolis Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Neapolis Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de outubro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Union Gas e Luce Neapolis Marathon (Maratona), no dia 24 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Neapolis Marathon
Quanto tempo devo treinar para Neapolis Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Neapolis Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona e a meia largam juntas às 8h00 e chegam na Piazza del Plebiscito, num circuito rápido de cerca de 21,1 km que os maratonistas fazem duas vezes.
Como costuma ser o clima em Neapolis Marathon?
No fim de outubro, Nápoles costuma ser quente para uma maratona: as normais vão de cerca de 14 °C ao amanhecer a 23 °C à tarde, com umidade perto de 74%. A largada às 8h00 é agradável, mas o sol na orla aberta esquenta rápido a segunda volta, e chove em cerca de oito ou nove dias do mês. Hidrate-se em todos os postos desde o início e ajuste o ritmo pensando no calor do fim da manhã.
Quando devo começar o polimento para Neapolis Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de outubro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Neapolis Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.