Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 oktober 2027, nog ongeveer 51 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 8.000 lopers in 2026
- Afbouwfase begint
- 6 oktober 2027
Parcours
Het parcours van Neapolis Marathon
De marathon en de halve starten samen om 8.00 uur en finishen op de Piazza del Plebiscito, op een snelle ronde van ongeveer 21,1 km die marathonlopers twee keer lopen. De ronde verbindt de boulevard langs zee met het historische centrum, Werelderfgoed van UNESCO, en komt langs de Piazza Vittoria, de Fontana della Sirena, de Viale Anton Dohrn, het Castel dell'Ovo, het havengebied Molo Beverello, de Via Nuova Marina, de Piazza Bovio, de Corso Umberto en het Maschio Angioino.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens de officiële GPX blijft de hele route tussen zeeniveau en ongeveer 50 m, dus het klimmen bestaat uit korte stijgingen tussen de waterkant en het centrum en niet uit echte heuvels. Er zijn om de 3 tot 4 km verzorgingsposten en op punten langs de ronde speelt livemuziek. De Sea Run over 11,1 km, een loop zonder wedstrijdkarakter, vindt de dag ervoor plaats.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 8.000 lopers in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Napels meestal warm voor een marathon: de normalen lopen van ongeveer 14 °C bij zonsopgang tot 23 °C in de middag, met een luchtvochtigheid rond 74%. De start om 8.00 uur is aangenaam, maar de zon op de open boulevard warmt de tweede ronde snel op, en het regent op ongeveer acht of negen dagen in de maand. Drink vanaf de start bij elke post en doseer voor de hitte van de late ochtend.
Waarvoor je traint
Twee rondes van dezelfde lus maken je tempoplan makkelijk, dus loop lange duurlopen van 30 tot 35 km op een herhaalde ronde, met als doel de tweede helft binnen een minuut van de eerste te lopen.
Neem drempeltraining op zoals 3 × 3 km op halvemarathontempo, en een paar trainingen in stadsstraten met korte stijgingen, zodat de klimmetjes vanaf de waterkant routine aanvoelen.
Doe een deel van je blok met lange duurlopen in warme, vochtige omstandigheden en oefen met drinken bij elke post. De tijdslimieten (halverwege in 3 u 15, 30 km in 4 u 25, 38 km in 5 u 30, finish in 6 u) geven loop-wandelaars ruimte, maar plan vanaf het startschot een gelijkmatig tempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Neapolis Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Neapolis Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 24 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 6 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Union Gas e Luce Neapolis Marathon op 24 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Neapolis Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Neapolis Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Neapolis Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon en de halve starten samen om 8.00 uur en finishen op de Piazza del Plebiscito, op een snelle ronde van ongeveer 21,1 km die marathonlopers twee keer lopen.
Hoe is het weer meestal bij Neapolis Marathon?
Eind oktober is het in Napels meestal warm voor een marathon: de normalen lopen van ongeveer 14 °C bij zonsopgang tot 23 °C in de middag, met een luchtvochtigheid rond 74%. De start om 8.00 uur is aangenaam, maar de zon op de open boulevard warmt de tweede ronde snel op, en het regent op ongeveer acht of negen dagen in de maand. Drink vanaf de start bij elke post en doseer voor de hitte van de late ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Neapolis Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 24 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 6 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Neapolis Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.